Як накачати стегна та сідниці в домашніх умовах?

Погодьтеся, гарну попочку та стегна хоче мати кожна жінка. Адже це чудова, забійна зброя у боротьбі за чоловічі серця. Але, на жаль, більшість наших співвітчизниць не хочуть докладати до цього жодних зусиль, мотивуючи це тим, що часу й так мало, щоб ще його витрачати на відвідування фітнес-залу чи бодібілдинг-клубу. До того ж це типу ще й вартує великих грошей. На щастя отримати «бразильську» попку можна займаючись вдома. Ви запитаєте: «як накачати стегна та сідниці в домашніх умовах?». Відповідь – за допомогою простого гімнастичного комплексу.

1. Ходьба та біг.
2. Тепер перейдемо до силових вправ.
3. Скакалка.
4. Присіди.
5. Випади.
6. Використання хулахупу.
7. Обважнювачі на липучках.

Ходьба та біг.

Найпростішою вправою є регулярна піша прогулянка вранці чи ввечері. Головне вдягнути відповідне взуття – бажано кросівки. Активна ходьба змушують включатися в роботу м'язи ніг, сідниці та ікри, при цьому посилюється потік крові та лімфи в ці зони. Більш просунутим способом впливу є біг у спокійному розміреному темпі, який, крім тренування цільових м'язів, ще й спалює ненависний підшкірний жир по всьому нашому тілу внаслідок свого аеробного впливу.

Тепер перейдемо до силових вправ.

Насамперед розминка. Як розминочні вправи для сідничних м'язів в основному використовується та ж ходьба або біг на місці. Тривалість близько 10 хвилин. Після чого можна виконати кілька вправ для м'язів попи, стегон і гомілок.

Скакалка.

Стрибки через неї розігрівають сідничні та стегнові м'язи, при цьому активно згоряють жирові відкладення. Починаємо від 1-2 підходів, згодом їх кількість доводимо до 5.

Присіди.

Присіди - найбільш ефективні вправи для підкачування м'язів сідниць. При правильному виконанні стегна та сідниці швидко стають пружними та підтягнутими.

Після деякого часу виконання вправи можна злегка ускладнити:

Ноги ставляться ширше за плечі, спина пряма. Коліна вивертаються назовні. Головна умова правильного виконання - це те, щоб при присіді гомілки з стегнами утворили прямий кут. Нижче не можна опускатися.

Для досягнення максимального ефекту всі присідання необхідно робити якомога повільніше. Ще один варіант підвищення навантаження – використання додаткових обтяжень. Якщо гантелі у Вас немає – не біда. Беріть у руки пластикові пляшки, наповнені водою. Або ж виручить старий-добрий рюкзак, куди можна підкласти що-небудь важке.

Випади.

Класична вправа, ізольована впливає на м'язи попи, доступна для додавання у Ваш тренувальний план та в домашніх умовах. На відміну від присідань, які можна використовувати і без додаткового навантаження, для випадів нам у будь-якому випадку обов'язково треба ще чимось навантажити себе. Пляшки води та рюкзак із попереднього пункту – тут нам просто необхідні. Збалансуйте обтяження, зробіть довгий крок уперед, прогніть задню ногу… У такому положенні робіть циклічні похитування вперед-назад, відчуваючи, як напружуються половинки Вашої п'ятої точки. Це – найкращий засіб, щоб накачати пружну та красиву попку.

Використання хулахупу.

1. Ноги розставляємо, якнайширше і починаємо крутити хулахуп. При широко розставлених ногах м'язи сідничні сильно напружуються, від цього ефективність занять підвищується;
2. Ноги на ширину плечей, крутимо хулахуп і намагаємось одночасно присідати. Сісти необхідно якомога нижче і в нижньому положенні все одно крутимо обруч пару хвилин. Потім встаємо у вихідну позицію, так само крутячи обруч;
3. Розкручуємо обруч і починаємо марширувати, по черзі піднімаючи ноги. Так необхідно робити щонайменше 5 хвилин;
4. Робимо те саме, що і в описаній вище вправі, тільки цього разу піднімаємо прямі ноги. Час той самий - 5 хвилин.

Обважнювачі на липучках.

Ефективно накачати попу та ноги допоможуть обтяжливі манжети на липучках. Коштують вони нині – справжні копійки, так що однозначно варто їх придбати… Одягаємо їх на кісточки та розбавляємо свій домашній тренінг усілякими махами та відведеннями ніг, долаючи опір. Для сідниць, до речі, найкращим варіантом буде – рухи, що виштовхують, по черзі кожною ногою назад вгору. Ця вправа просто бомба для Вашої попки! Спробуйте…

Що ж, тепер Ви знаєте, що навіть удома можна виточити своє тіло до досконалості. А отже, дерзайте і ставайте красивішими за допомогою наших порад. Попереду ще багато цікавого! Залишайтеся з нами…