Hvordan pumpe opp lårene og baken hjemme?

Enig, hver kvinne vil ha en vakker rumpe og lår. Tross alt er dette et utmerket, dødelig våpen i kampen om menns hjerter. Men dessverre, de fleste av våre landsmenn ønsker ikke å legge noen innsats i dette, med henvisning til det faktum at det er så lite tid å bruke på å besøke et treningsrom eller kroppsbyggerklubb. Dessuten koster det mye penger. Heldigvis kan du få en "brasiliansk" rumpe ved å trene hjemme. Du spør: "hvordan pumper du opp lårene og baken hjemme?" Svaret er ved hjelp av et enkelt gymnastikkkompleks.

1. Gå og løpe.
2. La oss nå gå videre til styrkeøvelser...
3. Hoppetau.
4. Knebøy.
5. Utfall.
6. Bruke en hula hoop.
7. Borrelåsvekter.

Gå og løpe.

Den enkleste øvelsen er regelmessig turgåing om morgenen eller kvelden. Det viktigste er å bruke passende sko - gjerne joggesko. Aktiv gange tvinger musklene i bena, seten og leggene til å jobbe, og strømmen av blod og lymfe til disse områdene øker. En mer avansert metode for eksponering er å løpe i et rolig, avmålt tempo, som i tillegg til å trene målmusklene, også brenner det forhatte subkutane fettet i hele kroppen vår på grunn av dets aerobe effekt...

La oss nå gå videre til styrkeøvelser...

Først av alt, varm opp. Som oppvarmingsøvelser for setemuskulaturen brukes hovedsakelig samme gange eller løping på plass. Varighet er ca 10 minutter. Deretter kan du utføre flere øvelser for musklene i rumpa, lår og ben...

Hoppetau.

Å hoppe gjennom den varmer opp sete- og lårmuskulaturen, mens du aktivt brenner fettavleiringer. Vi starter med 1-2 tilnærminger, over tid øker vi antallet til 5.

Knebøy.

Knebøy er den mest effektive øvelsen for å pumpe opp setemusklene. Når det utføres riktig, blir lårene og baken raskt elastiske og tonet.

Etter en tid kan øvelsen være litt komplisert:

Bena er plassert bredere enn skuldrene, ryggen er rett. Knærne vender utover. Hovedbetingelsen for korrekt utførelse er at under knebøy danner leggen og lårene en rett vinkel. Du kan ikke gå lavere.

For å oppnå maksimal effekt bør alle knebøy gjøres så sakte som mulig. Et annet alternativ for å øke belastningen er å bruke ekstra vekter. Hvis du ikke har manualer, spiller det ingen rolle. Plukk opp plastflasker fylt med vann. Eller en god gammel ryggsekk vil hjelpe, hvor du kan legge noe tungt...

Utfall.

En klassisk øvelse som er spesifikt rettet mot rumpemusklene og kan legges til treningsplanen din eller hjemme. I motsetning til knebøy, som kan brukes uten ekstra belastning, for utfall, må vi i alle fall definitivt belaste oss med noe annet. Flasker med vann og en ryggsekk fra forrige punkt er rett og slett nødvendig for oss her. Balanser vekten, ta et langt skritt fremover, bøy bakre ben... I denne posisjonen, utfør sykliske svingninger frem og tilbake, kjenn hvordan halvdelene av hælen er spente. Dette er den beste måten å pumpe opp en fast og vakker rumpe.

Bruke en hula hoop.

1. Vi sprer bena så bredt som mulig og begynner å hula hoop. Med bena spredt bredt fra hverandre blir setemusklene veldig spente, noe som øker effektiviteten av øvelsen;
2. Føtter i skulderbreddes avstand, hula hoop og prøv å sitte på huk samtidig. Du må sette deg ned så lavt som mulig og fortsatt vri bøylen i nedre posisjon i et par minutter. Så står vi i startposisjonen, og vrir bøylen;
3. Vi snurrer bøylen og begynner å marsjere, og hever bena en etter en. Dette må gjøres i minst 5 minutter;
4. Vi gjør det samme som i øvelsen beskrevet ovenfor, bare denne gangen hever vi rette ben. Tiden er den samme - 5 minutter.

Borrelåsvekter.

Vekte mansjetter med borrelås vil hjelpe effektivt å pumpe opp rumpa og bena. I dag koster de bare kroner, så det er absolutt verdt å kjøpe dem... Vi legger dem på anklene og fortynner hjemmetreningen vår med alle slags svingninger og bortføringer av bena, og overvinner motstand. For baken vil forresten det beste alternativet være å skyve bevegelser med hvert ben vekselvis opp igjen. Denne øvelsen er bare en bombe for rumpa! Prøve...

Vel, nå vet du at selv hjemme kan du skjerpe kroppen din til perfeksjon. Og derfor våg og bli vakrere ved hjelp av våre tips. Det er fortsatt mye interessant fremover! Bli hos oss…