Comment gonfler ses cuisses et ses fesses à la maison ?

D'accord, chaque femme veut avoir de belles fesses et de belles cuisses. Après tout, c’est une excellente arme mortelle dans la lutte pour le cœur des hommes. Mais, malheureusement, la plupart de nos compatriotes ne veulent faire aucun effort dans ce domaine, invoquant le fait qu'il y a si peu de temps à consacrer à la visite d'une salle de fitness ou d'un club de musculation. En plus, cela coûte aussi beaucoup d’argent. Heureusement, vous pouvez avoir des fesses « brésiliennes » en vous entraînant à la maison. Vous demandez : « comment gonfler ses cuisses et ses fesses à la maison ? La réponse est à l'aide d'un simple complexe de gymnastique.

1. Marcher et courir.
2. Passons maintenant aux exercices de force...
3. Corde à sauter.
4. Squats.
5. Fentes.
6. Utiliser un cerceau.
7. Poids velcro.

Marcher et courir.

L’exercice le plus simple consiste à marcher régulièrement le matin ou le soir. L'essentiel est de porter des chaussures appropriées, de préférence des baskets. La marche active fait travailler les muscles des jambes, des fesses et des mollets, et le flux sanguin et lymphatique dans ces zones augmente. Une méthode d'exposition plus avancée consiste à courir à un rythme calme et mesuré, qui, en plus d'entraîner les muscles cibles, brûle également la graisse sous-cutanée détestée dans tout notre corps grâce à son effet aérobie...

Passons maintenant aux exercices de force...

Tout d’abord, échauffez-vous. Comme exercices d'échauffement pour les muscles fessiers, la même marche ou course sur place est principalement utilisée. La durée est d'environ 10 minutes. Après quoi vous pourrez réaliser plusieurs exercices pour les muscles des fesses, des cuisses et des jambes...

Corde à sauter.

Le sauter réchauffe les muscles des fessiers et des cuisses, tout en brûlant activement les amas graisseux. Nous commençons par 1-2 approches, au fil du temps nous augmentons leur nombre à 5.

Squats.

Les squats sont l'exercice le plus efficace pour gonfler les muscles fessiers. Lorsqu'elles sont réalisées correctement, les cuisses et les fesses deviennent rapidement élastiques et toniques.

Au bout d'un certain temps, l'exercice peut être un peu compliqué :

Les jambes sont placées plus larges que les épaules, le dos est droit. Les genoux se tournent vers l'extérieur. La condition principale pour une exécution correcte est qu'en s'accroupissant, les tibias et les cuisses forment un angle droit. Vous ne pouvez pas descendre plus bas.

Pour obtenir un effet maximal, tous les squats doivent être effectués aussi lentement que possible. Une autre option pour augmenter la charge consiste à utiliser des poids supplémentaires. Si vous n’avez pas d’haltères, ce n’est pas grave. Ramassez les bouteilles en plastique remplies d'eau. Ou alors un bon vieux sac à dos vous aidera, dans lequel vous pourrez mettre quelque chose de lourd...

Fentes.

Un exercice classique qui cible spécifiquement les muscles des fesses et peut être ajouté à votre programme d'entraînement ou à la maison. Contrairement aux squats, qui peuvent être utilisés sans charge supplémentaire, pour les fentes, dans tous les cas, il faut absolument se charger d'autre chose. Des bouteilles d'eau et un sac à dos du point précédent nous sont tout simplement nécessaires ici. Équilibrez le poids, faites un grand pas en avant, pliez la jambe arrière... Dans cette position, effectuez des balancements cycliques d'avant en arrière, en sentant la tension des moitiés de votre talon. C'est la meilleure façon de gonfler des fesses fermes et belles.

Utiliser un cerceau.

1. Nous écartons les jambes le plus possible et commençons à faire du hula hoop. Avec les jambes largement écartées, les muscles fessiers deviennent très tendus, ce qui augmente l'efficacité de l'exercice ;
2. Pieds écartés à la largeur des épaules, faites du hula hoop et essayez de vous accroupir en même temps. Vous devez vous asseoir le plus bas possible tout en tournant le cerceau en position basse pendant quelques minutes. Ensuite, nous nous tenons dans la position de départ, en tournant également le cerceau ;
3. Nous faisons tourner le cerceau et commençons à marcher en levant les jambes une à une. Cela doit être fait pendant au moins 5 minutes ;
4. Nous faisons la même chose que dans l'exercice décrit ci-dessus, mais cette fois nous levons les jambes droites. Le temps est le même - 5 minutes.

Poids velcro.

Les poignets lestés avec Velcro aideront à gonfler efficacement vos fesses et vos jambes. De nos jours, ils ne coûtent que quelques centimes, donc ça vaut vraiment la peine de les acheter... Nous les mettons sur les chevilles et diluons notre entraînement à domicile avec toutes sortes de balançoires et d'abductions de jambes, surmontant la résistance. Pour les fesses, en passant, la meilleure option serait de pousser les mouvements avec chaque jambe alternativement vers le haut. Cet exercice est juste une bombe pour vos fesses ! Essayer...

Eh bien, vous savez maintenant que même à la maison, vous pouvez affiner votre corps à la perfection. Et donc, osez et devenez plus belle grâce à nos conseils. Il y a encore beaucoup de choses intéressantes à venir ! Rester avec nous…