Recherche détaillée d'un bodybuilder expérimenté : quel gainer est le meilleur ?

Sans aucun doute, la plupart des personnes qui ont du mal à gagner de la masse musculaire ont entendu parler de ce produit au moins une fois, mais tout le monde n'a pas une bonne idée de ce que c'est et de « avec quoi il est mangé ». La première chose qui vient à l’esprit lorsque l’on évoque ce remède est la prise de poids. Réfléchissons : dans quelle mesure ces idées sont-elles vraies ? Nous déterminerons quel gainer est le meilleur et où l'acheter, et parlerons également d'autres détails importants, tels que : la composition, les actions pharmacologiques, le moment de l'administration et bien plus encore.

1. Définition et fonctions.
2. Un petit cours d'histoire.
3. Qui a besoin de ce supplément ?
4. Ce qui est mieux?
5. Les critères de sélection.
6. Nous le faisons nous-mêmes à la maison.
7. Comment utiliser?
8. Y a-t-il un danger pour la santé ?
9. Comment épargner judicieusement ?
10. Conclusions.
11. Table des matières:

Définition et fonctions.

Le nom gainer vient de l'anglais gain, qui signifie croissance ; en fait, il s'agit d'un type de nutrition sportive composé de protéines et de glucides auxquels s'ajoutent de nombreux autres éléments : vitamines, minéraux, acides aminés, créatine et une certaine quantité de graisse. . L'objectif principal de ce médicament est de compenser rapidement les réserves d'énergie et d'augmenter la masse musculaire. Des études indépendantes ont été menées sur la compatibilité des protéines et des glucides, qui ont révélé l'efficacité de leur combinaison.

Un petit cours d'histoire.

L'histoire de la production de gainers est assez longue, c'est pourquoi les fabricants modernes de nutrition sportive parviennent aujourd'hui à éviter les erreurs du passé, à savoir :

1. la production de ces suppléments à partir de types de protéines bon marché, ce qui a sans aucun doute affecté la qualité du produit,
2. sursaturation en sucre et en graisses pour une augmentation des calories extrêmement simple et bon marché. Une portion d'un produit avec cette composition pourrait facilement contenir plus de trois mille calories !

Curieusement, même maintenant, dans les rayons de la nutrition sportive, vous pouvez trouver des substances de mauvaise qualité, mais pour le plus grand plaisir des bodybuilders, il existe également des entreprises dignes de respect pour la qualité des protéines qu'elles fournissent à haute valeur biologique, des glucides spéciaux et d'autres hautes. -substances de qualité.

Qui a besoin de ce supplément ?

Qui devrait prendre les gagnants et pourquoi ? Les personnes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire en un temps extrêmement court, sans souffrir d'amas graisseux problématiques et qui sont ectomorphes (carrure mince), peuvent utiliser efficacement ce complément sportif sans aucune crainte. Il leur est destiné en priorité.

Pour les personnes en surpoids ou endomorphes, elles ne doivent pas prendre de gainer, sinon la plupart des glucides contenus dans le supplément seront stockés dans la graisse sous-cutanée, il est donc préférable de prendre des protéines sous leur forme pure et de prendre principalement des glucides lents. Ce supplément est contre-indiqué pour ces personnes.

Les athlètes.

Un fait intéressant : ce supplément peut être pris non seulement par les adeptes des sports de force, mais aussi par ceux qui pratiquent des exercices aérobiques :

1. les nageurs,
2. boxeurs,
3. les footballeurs,
4. les cyclistes,
5. les coureurs,
6. joueurs de hockey
7. athlètes d'athlétisme
8. etc.

Premièrement, son utilisation avant les charges planifiées permet de maintenir un niveau d'énergie élevé pendant l'entraînement (jeux), et après de restaurer les muscles. En adhérant à un régime, les représentants de ces sports peuvent facilement « maintenir » leur poids au niveau souhaité.

Ce qui est mieux?

Maintenant, après avoir compris ce qu'est ce produit, passons à la question : quel gainer est le meilleur ? Tout d’abord, il faut comprendre selon quels critères l’évaluer ? - pour nous, bodybuilders, c'est avant tout la teneur en protéines, le sucre, le fabricant et le coût.

De nombreux débutants attachent de l'importance à la taille de la portion, mais ce paramètre ne doit pas être utilisé pour comparer les gagnants, car leurs tailles sont très différentes et varient respectivement de 30 à 200 grammes, dans une portion plus grande, il y aura plus de protéines et de glucides, mais, néanmoins, beaucoup sont achetés sur ce point. Si vous venez dans un magasin de nutrition sportive, ou regardez les produits proposés sur Internet, comparez uniquement par le pourcentage de substances pour 100 gamma, de nombreuses entreprises sont rusées et indiquent la composition par rapport à une portion, mais ce n'est pas effrayant car il n'est pas difficile de recalculer, connaissant le poids d'une de ces portions.

Les critères de sélection.

Passons maintenant aux critères. N'oubliez pas : plus il y a de protéines, mieux c'est, elle ne doit pas être inférieure à 20 %, mais c'est mieux quand il y en a 30 %. Avec moins de protéines, vous courez le risque de prendre du poids à cause de la graisse corporelle plutôt que du muscle.

Ne portez pas votre attention principalement sur le beau et lumineux pot, mais sur :

1. le fabricant lui-même,
2. combien de temps reste-t-il sur le marché alimentaire,
3. et comment ils en parlent, vous pouvez entendre différentes opinions sur différents forums.

^{N'oubliez pas : les produits testés par le temps et les consommateurs apporteront moins de mauvaises surprises.}

Nous le faisons nous-mêmes à la maison.

Concernant le coût, on note que le gainer est un peu plus cher que la protéine, et il faudra en manger davantage. Ne prenez pas de produits trop chers, trouvez la meilleure option selon la formule : qualité-prix. Si vous n’avez pas beaucoup d’argent, vous pouvez essayer de créer votre propre gainer chez vous en achetant d’abord des protéines et des glucides purs. L'avantage de cette préparation est que vous pouvez choisir la consistance à votre guise, choisir n'importe quelle protéine disponible, etc., c'est-à-dire faire le plus « gagnant pour vous-même » possible. Mais si vous êtes encore un débutant écologiste, alors mieux vaut ne pas expérimenter, confiez cette affaire à des professionnels représentés par les fabricants de nutrition sportive.

Comment utiliser?

Après avoir décidé quel produit est le mieux adapté à vos besoins, vous devez comprendre comment le prendre correctement. On pense qu'en musculation, fitness et dynamophilie, le moment le plus approprié pour prendre un gainer est 5 à 10 minutes après l'entraînement, car c'est alors, selon les scientifiques, que s'ouvre la fenêtre protéines-glucides, ce que fait ce complément sportif. un excellent travail de remplissage :

1. cela redonnera de la force à l’athlète,
2. tissu musculaire,
3. arrête les processus cataboliques,
4. reconstituera l’énergie gaspillée.

Ce complément alimentaire peut également être pris avant l'entraînement, car le corps recevra une quantité importante de glucides, ce qui vous permettra de vous entraîner plus intensément, les protéines aideront à supprimer le catabolisme pendant l'exercice, mais il existe une possibilité d'augmentation des graisses, car la perte de graisse ne se produira pas.

La préparation d'un gainer est simple : la poudre est diluée dans du lait (eau, jus), après quoi elle est totalement prête à l'emploi. En moyenne, une portion contient 30 grammes de protéines et 70 grammes de glucides, le reste étant constitué de vitamines, etc. Vous ne devez pas dépasser les doses recommandées, car le médicament ne sera tout simplement pas complètement absorbé.

Ce complément sportif est bien compatible avec la créatine, certains fabricants l'ajoutent délibérément à la composition. Cela est principalement dû au fait que les protéines et les glucides aident la créatine à être mieux absorbée. La substance se marie bien avec les complexes vitaminiques-minéraux et anabolisants.

Y a-t-il un danger pour la santé ?

Les gagnants ne sont pas dangereux et ne nuisent pas à la santé, bien qu'une intolérance individuelle aux composants soit possible. Notons tout de suite que les dommages au foie, au cœur, au foie, l'impuissance résultant de la prise de ce supplément, dont Internet et les médias en papier jaune regorgent, ne sont rien de plus que de la fiction, car leurs méfaits peuvent être assimilés à le mal de la viande ou de l'orge.

Comment épargner judicieusement ?

Enfin, étant donné qu’un gainer est en réalité un « mélange » de protéines et de glucides, et que son prix est presque le même que celui des protéines, nous pensons que son achat n’est pas économiquement réalisable. Il est préférable d'acheter des protéines et de reconstituer les réserves de glucides à partir d'aliments naturels. Cependant, si vous n'avez pas beaucoup de temps pour ces problèmes, vous avez toujours la possibilité d'acheter un complément alimentaire prêt à l'emploi. Alors décidez vous-même :

1. Économisez de l'argent et passez votre temps.

Ou

1. Gagnez un temps précieux et payez plus.

Conclusions.

N'oubliez pas : ce n'est qu'en cherchant bien et en essayant différentes options que vous pourrez comprendre quel médicament vous convient le mieux, car seuls des produits de nutrition sportive de haute qualité vous aideront à obtenir les résultats souhaités dans notre sport.

Table des matières:

1. Commencer.
2. Définition.
3. Histoire.
4. Qui en a besoin ?
5. Les athlètes.
6. Ce qui est mieux?
7. Les critères de sélection.
8. De mes propres mains.
9. Comment utiliser?
10. Est-ce nocif ?
11. Nous sauvons.