Detaljeret research fra en erfaren bodybuilder: Hvilken gainer er bedst?

Uden tvivl har de fleste mennesker, der har svært ved at få muskelmasse, mindst én gang hørt om dette produkt, men ikke alle har en god idé om, hvad det er, og "hvad det spises med." Den første ting, der kommer til at tænke på for de fleste, når de nævner dette middel, er vægtøgning, lad os overveje: hvor sande er disse ideer? Vi vil finde ud af, hvilken gainer der er bedre, og hvor den kan købes, og vi taler også om andre vigtige detaljer, såsom: sammensætning, farmakologiske handlinger, tidspunkt for administration og meget mere.

1. Definition og funktioner.
2. Et kort kursus i historie.
3. Hvem har brug for dette tilskud?
4. Hvilken er bedre?
5. Udvælgelseskriterier.
6. Vi gør det selv derhjemme.
7. Hvordan bruges?
8. Er der nogen skade på helbredet?
9. Hvordan sparer man klogt?
10. Konklusioner.
11. Indholdsfortegnelse:

Definition og funktioner.

Navnet gainer kommer fra det engelske gain, som betyder vækst; faktisk er det en form for sportsernæring bestående af protein og kulhydrater med tilsætning af mange andre elementer: vitaminer, mineraler, aminosyrer, kreatin og en vis mængde fedt . Hovedmålet med dette lægemiddel er hurtigt at kompensere for energireserver og øge muskelmassen. Uafhængige undersøgelser blev udført vedrørende foreneligheden af ​​protein og kulhydrater, som afslørede effektiviteten af ​​deres kombination.

Et kort kursus i historie.

Historien om produktionen af ​​gainers er ret lang, så i dag formår moderne sportsernæringsproducenter at undgå de fejl, der skete i fortiden, nemlig:

1. produktionen af ​​disse kosttilskud ved hjælp af billige typer protein, hvilket utvivlsomt påvirkede produktets kvalitet,
2. overmætning med sukker og fedt for en ekstremt enkel og billig forøgelse af kalorier. En portion af et produkt med denne sammensætning kunne nemt indeholde over tre tusinde kalorier!

Mærkeligt nok, selv nu på hylderne af sportsernæring kan du finde sådanne stoffer af lav kvalitet, men til glæde for bodybuildere er der også virksomheder, der er værd at respektere for kvaliteten af ​​protein, de giver med høj biologisk værdi, specielle kulhydrater og andre høje - kvalitetsstoffer.

Hvem har brug for dette tilskud?

Hvem skal tage gainers og hvorfor? Folk, der ønsker at øge muskelmassen på ekstremt kort tid, uden at lide af problematiske fedtdepoter, og som er ektomorfe (tynd bygning), kan effektivt bruge dette sportstilskud uden frygt. Det er primært rettet mod dem.

For folk, der er overvægtige eller endomorfer, bør de ikke tage en gainer, ellers vil de fleste af de kulhydrater, som kosttilskuddet indeholder, blive lagret i subkutant fedt, så det er bedre at tage proteiner i deres rene form, og tage mest langsomme kulhydrater. Dette tillæg er kontraindiceret til sådanne personer.

Atleter.

En interessant kendsgerning: dette supplement kan ikke kun tages af tilhængere af styrkesport, men også af dem, der deltager i aerob træning:

1. svømmere,
2. boksere,
3. fodboldspillere,
4. cyklister,
5. løbere,
6. hockey spillere
7. atleter i atletik
8. etc.

For det første gør dets brug før planlagte belastninger det muligt at opretholde et højt energiniveau under træning (spil), og efter at det genopretter musklerne. Ved at overholde en diæt kan repræsentanter for sådanne sportsgrene nemt "holde" deres vægt på det ønskede niveau.

Hvilken er bedre?

Nu, efter at have forstået, hvad dette produkt er, lad os gå videre til spørgsmålet: hvilken gainer er bedre? For det første skal vi forstå efter hvilke kriterier vi skal evaluere det? - for os bodybuildere er dette først og fremmest proteinindhold, sukker, producent og omkostninger.

Mange begyndere lægger vægt på portionsstørrelsen, men denne parameter bør ikke bruges til at sammenligne gainers, fordi deres størrelser er meget forskellige og varierer fra henholdsvis 30 til 200 gram, i en større portion vil der være mere protein og kulhydrater, men, ikke desto mindre er mange på dette er købt. Hvis du kommer til en sportsernæringsbutik eller ser på de produkter, der tilbydes på internettet, sammenligner du kun med procentdelen af ​​stoffer pr. 100 gamma, mange virksomheder er udspekulerede og angiver sammensætningen i forhold til en portion, men det er ikke skræmmende, fordi det er ikke svært at genberegne, idet man kender vægten af ​​en sådan portion.

Udvælgelseskriterier.

Lad os nu gennemgå kriterierne. Husk: jo mere protein, jo bedre, det bør ikke være mindre end 20%, men det er bedre, når der er 30%. Med mindre protein risikerer du at tage på i vægt af kropsfedt frem for muskler.

Vær først og fremmest ikke opmærksom på den lyse, smukke krukke, men på:

1. producenten selv,
2. hvor længe er det på fødevaremarkedet,
3. og hvordan de taler om det, kan du høre forskellige meninger på forskellige fora.

^{Husk: produkter testet efter tid og forbrugere vil bringe færre ubehagelige overraskelser.}

Vi gør det selv derhjemme.

Med hensyn til omkostningerne bemærker vi, at gaineren er lidt dyrere end proteinet, og du bliver nødt til at spise mere af det. Tag ikke for dyre produkter, find den bedste mulighed i henhold til formlen: pris-kvalitet. Hvis du ikke har mange penge, kan du prøve at skabe din egen gainer lige derhjemme ved først at købe protein og rene kulhydrater. Fordelen ved dette præparat er, at du kan vælge konsistensen, som du ønsker, vælge hvilket som helst tilgængeligt protein osv., det vil sige, gøre "gaineren for dig selv" så meget som muligt. Men hvis du stadig er en grøn nybegynder, så er det bedre ikke at eksperimentere, betro denne sag til fagfolk repræsenteret af sportsernæringsproducenter.

Hvordan bruges?

Efter at have besluttet, hvilket produkt der er bedst egnet til dine formål, skal du forstå, hvordan du tager det korrekt. Det menes, at i bodybuilding, fitness og styrkeløft er det bedst egnede tidspunkt at tage en gainer på 5-10 minutter efter træning, fordi det er så, ifølge videnskabsmænd, at protein-kulhydrat vinduet åbner sig, hvilket dette sportstilskud gør. et fremragende arbejde med at udfylde:

1. det vil genoprette atletens styrke,
2. muskelvæv,
3. stopper kataboliske processer,
4. vil genopbygge spildt energi.

Dette kosttilskud kan også tages før træning, fordi kroppen vil modtage en betydelig mængde kulhydrater, og dette vil give dig mulighed for at træne mere intenst, protein vil hjælpe med at undertrykke katabolisme under træning, men der er mulighed for en stigning i fedt, fordi fedttab ikke vil forekomme.

At forberede en gainer er enkel: Pulveret fortyndes i mælk (vand, juice), hvorefter det er helt klar til brug. I gennemsnit består en portion af 30 gram protein og 70 gram kulhydrater, resten er vitaminer og så videre. Du bør ikke overskride de anbefalede doser, fordi lægemidlet simpelthen ikke absorberes fuldt ud.

Dette sportstilskud er godt kompatibelt med kreatin; nogle producenter tilføjer det bevidst til sammensætningen. Det skyldes primært, at protein og kulhydrater hjælper kreatin til at blive bedre optaget. Stoffet går godt sammen med vitamin-mineral- og anabolske komplekser.

Er der nogen skade på helbredet?

Gainers er ikke farlige og skader ikke sundheden, selvom individuel intolerance over for komponenterne er mulig. Lad os straks bemærke, at skader på leveren, hjertet, leveren, impotens som følge af at tage dette kosttilskud, som internettet og gule papirmedier er så fulde af, ikke er andet end fiktion, fordi skaden fra dem kan sidestilles med skaden af ​​kød eller byg.

Hvordan sparer man klogt?

Endelig, da en gainer faktisk er en "blanding" af protein og kulhydrater, og prisen er næsten den samme som protein, mener vi, at det ikke er økonomisk muligt at købe det. Det er bedre at købe protein og genopbygge kulhydratreserver fra naturlig mad, men hvis du ikke har meget tid til disse problemer, så har du altid mulighed for at købe et færdiglavet kosttilskud. Så beslut dig selv:

1. Spar penge og brug din tid.

Eller

1. Spar værdifuld tid og betal mere.

Konklusioner.

Husk: kun ved at søge godt og prøve forskellige muligheder, kan du forstå, hvilket lægemiddel der er bedst egnet til dig, fordi kun sportsernæringsprodukter af høj kvalitet hjælper dig med at opnå de ønskede resultater i vores sport.

Indholdsfortegnelse:

1. Start.
2. Definition.
3. Historie.
4. Hvem har brug for det?
5. Atleter.
6. Hvilken er bedre?
7. Udvælgelseskriterier.
8. Med mine egne hænder.
9. Hvordan bruges?
10. Er det skadeligt?
11. Vi sparer.