Penelitian mendetail dari binaragawan berpengalaman: Pemenang mana yang terbaik?

Tidak diragukan lagi, kebanyakan orang yang merasa sulit untuk menambah massa otot setidaknya pernah mendengar tentang produk ini, tetapi tidak semua orang tahu apa itu dan “dengan apa dimakan”. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran kebanyakan orang ketika menyebutkan obat ini adalah penambahan berat badan, mari kita pertimbangkan: seberapa benarkah gagasan ini? Kami akan mencari tahu pemenang mana yang lebih baik, dan di mana membelinya, dan juga membicarakan detail penting lainnya, seperti: komposisi, tindakan farmakologis, waktu pemberian dan banyak lagi.

1. Definisi dan fungsi.
2. Kursus singkat tentang sejarah.
3. Siapa yang membutuhkan suplemen ini?
4. Mana yang lebih baik?
5. Kriteria seleksi.
6. Kami melakukannya sendiri di rumah.
7. Cara Penggunaan?
8. Apakah ada bahayanya bagi kesehatan?
9. Bagaimana cara menabung dengan bijak?
10. Kesimpulan.
11. Daftar isi:

Definisi dan fungsi.

Nama gainer berasal dari bahasa Inggris gain yang artinya pertumbuhan, sebenarnya merupakan jenis nutrisi olahraga yang terdiri dari protein dan karbohidrat dengan tambahan banyak unsur lainnya: vitamin, mineral, asam amino, kreatin, dan sejumlah lemak. . Tujuan utama obat ini adalah dengan cepat mengkompensasi cadangan energi dan meningkatkan massa otot. Studi independen dilakukan mengenai kompatibilitas protein dan karbohidrat, yang mengungkapkan efektivitas kombinasi keduanya.

Kursus singkat tentang sejarah.

Sejarah produksi gainer cukup panjang, sehingga saat ini produsen nutrisi olahraga modern berhasil menghindari kesalahan-kesalahan yang terjadi di masa lalu, yaitu:

1. produksi suplemen tersebut menggunakan jenis protein yang murah, yang tentunya mempengaruhi kualitas produk,
2. jenuh dengan gula dan lemak untuk peningkatan kalori yang sangat sederhana dan murah. Satu porsi produk dengan komposisi ini bisa dengan mudah mengandung lebih dari tiga ribu kalori!

Anehnya, bahkan sekarang di rak-rak nutrisi olahraga Anda dapat menemukan zat-zat berkualitas rendah seperti itu, tetapi untuk menyenangkan para binaragawan, ada juga perusahaan yang layak dihormati karena kualitas protein yang mereka sediakan dengan nilai biologis tinggi, karbohidrat khusus, dan tinggi lainnya. -zat berkualitas.

Siapa yang membutuhkan suplemen ini?

Siapa yang harus mengambil keuntungan dan mengapa? Orang yang ingin meningkatkan massa otot dalam waktu yang sangat singkat, tanpa menderita masalah timbunan lemak dan ectomorph (tubuh kurus), dapat menggunakan suplemen olahraga ini secara efektif tanpa rasa takut. Hal ini terutama ditujukan kepada mereka.

Bagi orang yang kelebihan berat badan atau endomorph, sebaiknya tidak mengonsumsi gainer, jika tidak, sebagian besar karbohidrat yang dikandung suplemen akan disimpan dalam lemak subkutan, jadi lebih baik mengonsumsi protein dalam bentuk murni, dan sebagian besar mengonsumsi karbohidrat lambat. Suplemen ini dikontraindikasikan untuk orang-orang tersebut.

Atlet.

Fakta menarik: suplemen ini tidak hanya dapat dikonsumsi oleh penganut olahraga kekuatan, tetapi juga oleh mereka yang melakukan latihan aerobik:

1. perenang,
2. petinju,
3. pesepakbola,
4. pengendara sepeda,
5. pelari,
6. pemain hoki
7. atlet lintasan dan lapangan
8. dll.

Pertama, penggunaannya sebelum beban yang direncanakan memungkinkan untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi selama latihan (permainan), dan setelah itu memulihkan otot. Dengan mengikuti pola makan, perwakilan olahraga tersebut dapat dengan mudah “menjaga” berat badan mereka pada tingkat yang diinginkan.

Mana yang lebih baik?

Sekarang, setelah memahami apa produk ini, mari kita beralih ke pertanyaan: pemenang mana yang lebih baik? Pertama, kita perlu memahami kriteria apa untuk mengevaluasinya? - bagi kami binaragawan, pertama-tama, kandungan protein, gula, produsen, dan biaya.

Banyak pemula yang mementingkan ukuran porsi, tetapi parameter ini tidak boleh digunakan untuk membandingkan gainer, karena ukurannya sangat berbeda dan berkisar antara 30 hingga 200 gram, masing-masing, dalam porsi yang lebih besar akan ada lebih banyak protein dan karbohidrat, tetapi, Namun, banyak yang membeli hal ini. Jika Anda datang ke toko nutrisi olahraga, atau melihat produk yang ditawarkan di Internet, bandingkan hanya dengan persentase zat per 100 gamma, banyak perusahaan yang licik dan menunjukkan komposisi dalam kaitannya dengan satu porsi, tetapi ini tidak menakutkan karena tidak sulit untuk menghitung ulang, mengetahui berat satu porsi tersebut.

Kriteria seleksi.

Sekarang mari kita lihat kriterianya. Ingat: semakin banyak protein semakin baik, tidak boleh kurang dari 20%, tetapi lebih baik bila ada 30%. Dengan lebih sedikit protein, Anda berisiko mengalami kenaikan berat badan karena lemak tubuh, bukan otot.

Perhatian Anda terutama bukan pada toples yang cerah dan indah, tetapi pada:

1. pabrikan itu sendiri,
2. berapa lama di pasar makanan,
3. dan bagaimana mereka membicarakannya, Anda dapat mendengar pendapat berbeda di forum berbeda.

^{Ingat: produk yang telah teruji oleh waktu dan konsumen akan memberikan lebih sedikit kejutan yang tidak menyenangkan.}

Kami melakukannya sendiri di rumah.

Mengenai biaya, kami mencatat bahwa gainer sedikit lebih mahal daripada protein, dan Anda harus memakannya lebih banyak. Jangan mengambil produk yang terlalu mahal, temukan pilihan terbaik sesuai rumus: harga-kualitas. Jika Anda tidak mempunyai banyak uang, Anda bisa mencoba membuat gainer sendiri di rumah dengan membeli protein dan karbohidrat murni terlebih dahulu. Keuntungan dari persiapan ini adalah Anda dapat memilih konsistensi sesuai keinginan, memilih protein apa pun yang tersedia, dll., yaitu membuat “pemenang untuk diri sendiri” sebanyak mungkin. Namun jika Anda masih pemula yang ramah lingkungan, maka lebih baik tidak bereksperimen, percayakan hal ini kepada profesional yang diwakili oleh produsen nutrisi olahraga.

Cara Penggunaan?

Setelah memutuskan produk mana yang paling sesuai untuk tujuan Anda, Anda perlu memahami cara mengonsumsinya dengan benar. Dipercaya bahwa dalam binaraga, kebugaran, dan angkat beban, waktu yang paling tepat untuk mengonsumsi gainer adalah 5-10 menit setelah latihan, karena menurut para ilmuwan, saat itulah jendela protein-karbohidrat terbuka, yang mana suplemen olahraga ini melakukannya. pekerjaan yang sangat baik untuk mengisi:

1. itu akan memulihkan kekuatan atlet,
2. jaringan otot,
3. menghentikan proses katabolik,
4. akan mengisi kembali energi yang terbuang.

Suplemen makanan ini juga dapat dikonsumsi sebelum latihan, karena tubuh akan menerima karbohidrat dalam jumlah besar, dan ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih lebih intens, protein akan membantu menekan katabolisme saat berolahraga, namun ada kemungkinan peningkatan lemak, karena kehilangan lemak tidak akan terjadi.

Mempersiapkan gainer itu sederhana: bubuknya diencerkan dalam susu (air, jus), setelah itu benar-benar siap digunakan. Rata-rata satu porsi terdiri dari 30 gram protein dan 70 gram karbohidrat, selebihnya vitamin dan sebagainya. Anda tidak boleh melebihi dosis yang dianjurkan, karena obat tidak akan terserap sepenuhnya.

Suplemen olahraga ini sangat cocok dengan creatine, beberapa produsen sengaja menambahkannya ke dalam komposisinya. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa protein dan karbohidrat membantu kreatin diserap lebih baik. Zat ini cocok dengan vitamin-mineral dan kompleks anabolik.

Apakah ada bahayanya bagi kesehatan?

Gainer tidak berbahaya dan tidak membahayakan kesehatan, meskipun intoleransi individu terhadap komponen mungkin terjadi. Mari kita segera perhatikan bahwa kerusakan liver, jantung, liver, impotensi akibat mengonsumsi suplemen yang penuh dengan internet dan media kertas kuning ini tidak lebih dari fiksi, karena kerugiannya bisa disamakan dengan bahaya daging atau jelai.

Bagaimana cara menabung dengan bijak?

Terakhir, karena gainer sebenarnya adalah “campuran” protein dan karbohidrat, dan harganya hampir sama dengan protein, kami yakin bahwa membelinya tidak layak secara ekonomi. Lebih baik membeli protein dan mengisi kembali cadangan karbohidrat dari makanan alami, namun jika Anda tidak punya banyak waktu untuk masalah ini, maka Anda selalu memiliki kesempatan untuk membeli suplemen makanan yang sudah jadi. Jadi putuskan sendiri:

1. Hemat uang dan habiskan waktu Anda.

Atau

1. Hemat waktu yang berharga dan bayar lebih banyak.

Kesimpulan.

Ingat: hanya dengan mencari dengan baik dan mencoba berbagai pilihan, Anda dapat memahami obat mana yang paling cocok untuk Anda, karena hanya produk nutrisi olahraga berkualitas tinggi yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam olahraga kami.

Daftar isi:

1. Awal.
2. Definisi.
3. Cerita.
4. Siapa yang membutuhkannya?
5. Atlet.
6. Mana yang lebih baik?
7. Kriteria seleksi.
8. Dengan tanganku sendiri.
9. Cara Penggunaan?
10. Apakah itu berbahaya?
11. Kami menghemat.