Podrobný průzkum od zkušeného kulturisty: Který gainer je nejlepší?

Nepochybně většina lidí, pro které je obtížné získat svalovou hmotu, o tomto produktu alespoň jednou slyšela, ale ne každý má dobrou představu o tom, co to je a „s čím se jí“. První věc, která nás nejvíce napadne při zmínce o tomto léku, je přírůstek hmotnosti, uvažujme: jak pravdivé jsou tyto myšlenky? Zjistíme, který gainer je lepší a kde ho koupit, a také si povíme o dalších důležitých detailech, jako jsou: složení, farmakologické účinky, doba podávání a mnoho dalšího.

1. Definice a funkce.
2. Krátký kurz historie.
3. Kdo potřebuje tento doplněk?
4. Který je lepší?
5. Výběrová kritéria.
6. Děláme si to sami doma.
7. Jak používat?
8. Je nějaká újma na zdraví?
9. Jak rozumně ušetřit?
10. Závěry.
11. Obsah:

Definice a funkce.

Název gainer pochází z anglického gain, což znamená růst, ve skutečnosti se jedná o typ sportovní výživy skládající se z bílkovin a sacharidů s přídavkem mnoha dalších prvků: vitamínů, minerálů, aminokyselin, kreatinu a určitého množství tuku. . Hlavním cílem tohoto léku je rychle kompenzovat energetické rezervy a zvýšit svalovou hmotu. Byly provedeny nezávislé studie týkající se kompatibility bílkovin a sacharidů, které odhalily účinnost jejich kombinace.

Krátký kurz historie.

Historie výroby gainerů je poměrně dlouhá, a tak se v dnešní době moderním výrobcům sportovní výživy daří vyvarovat chyb, které se staly v minulosti, a to:

1. výroba těchto doplňků za použití levných druhů bílkovin, což nepochybně ovlivnilo kvalitu produktu,
2. přesycení cukrem a tukem pro extrémně jednoduché a levné zvýšení kalorií. Porce produktu s tímto složením by klidně mohla obsahovat přes tři tisíce kalorií!

Kupodivu i nyní na pultech sportovní výživy můžete najít takové nekvalitní látky, ale k radosti kulturistů existují i ​​společnosti hodné respektu pro kvalitu bílkovin, které poskytují s vysokou biologickou hodnotou, speciální sacharidy a další vysoké - kvalitní látky.

Kdo potřebuje tento doplněk?

Kdo by měl brát gainery a proč? Lidé, kteří chtějí navýšit svalovou hmotu v extrémně krátké době, aniž by trpěli problematickými tukovými depozity a kteří jsou ektomorfy (tenká postava), mohou tento sportovní doplněk bez obav efektivně používat. Primárně je zaměřena na ně.

Pro lidi s nadváhou nebo endomorfy by gainer neměli brát, jinak se většina sacharidů, které suplement obsahuje, uloží do podkožního tuku, proto je lepší přijímat bílkoviny v čisté formě, a přijímat převážně pomalé sacharidy. Tento doplněk je pro tyto osoby kontraindikován.

Sportovci.

Zajímavý fakt: tento doplněk mohou užívat nejen vyznavači silových sportů, ale také ti, kteří se věnují aerobnímu cvičení:

1. plavci,
2. boxerky,
3. fotbalisté,
4. cyklisté,
5. běžci,
6. hokejisté
7. atleti v terénu
8. atd.

Za prvé, jeho použití před plánovaným zatížením umožňuje udržet vysokou hladinu energie během tréninku (hry) a po něm obnovuje svaly. Dodržováním diety mohou zástupci těchto sportů snadno „udržet“ svou váhu na požadované úrovni.

Který je lepší?

Nyní, když jsme pochopili, co tento produkt je, přejděme k otázce: který gainer je lepší? Nejprve musíme pochopit, podle jakých kritérií to hodnotit? - pro nás kulturisty je to v první řadě obsah bílkovin, cukr, výrobce a cena.

Mnoho začátečníků přikládá důležitost velikosti porce, ale tento parametr by se neměl používat k porovnávání gainerů, protože jejich velikosti jsou velmi odlišné a pohybují se od 30 do 200 gramů, ve větší porci bude více bílkovin a sacharidů, ale, nicméně, mnozí jsou na to jsou koupeny. Pokud přijdete do obchodu se sportovní výživou nebo se podíváte na produkty nabízené na internetu, porovnáte pouze procento látek na 100 gama, mnoho společností je mazaných a uvádí složení ve vztahu k jedné porci, ale není to děsivé, protože není těžké to přepočítat, znát váhu jedné takové porce.

Výběrová kritéria.

Nyní si projdeme kritéria. Pamatujte: čím více bílkovin, tím lépe, nemělo by to být méně než 20 %, ale lepší je, když je jich 30 %. S menším množstvím bílkovin riskujete, že přiberete spíše z tělesného tuku než ze svalů.

Věnujte pozornost především ne světlé, krásné sklenici, ale:

1. samotný výrobce,
2. jak dlouho je na trhu s potravinami,
3. a jak o tom mluví, můžete slyšet různé názory na různých fórech.

^{Pamatujte: výrobky prověřené časem a spotřebiteli přinesou méně nepříjemných překvapení.}

Děláme si to sami doma.

Pokud jde o náklady, podotýkáme, že gainer je o něco dražší než protein a budete ho muset sníst více. Neberte příliš drahé produkty, najděte nejlepší volbu podle vzorce: cena-kvalita. Pokud nemáte moc peněz, můžete si zkusit vytvořit svůj vlastní gainer přímo doma tím, že si nejprve koupíte protein a čisté sacharidy. Výhodou tohoto přípravku je, že si můžete zvolit konzistenci dle libosti, vybrat si jakýkoliv dostupný protein atd., tedy udělat si „gainer pro sebe“ co nejvíce. Ale pokud jste stále zelený začátečník, pak je lepší neexperimentovat, svěřte tuto záležitost profesionálům zastoupeným výrobci sportovní výživy.

Jak používat?

Poté, co jste se rozhodli, který produkt je pro vaše účely nejvhodnější, musíte pochopit, jak jej správně brát. Předpokládá se, že v kulturistice, fitness a powerliftingu je nejvhodnější doba pro užití gaineru 5-10 minut po tréninku, protože právě tehdy se podle vědců otevírá okno protein-sacharidy, což tento sportovní doplněk dělá. skvělá práce při vyplňování:

1. obnoví sílu sportovce,
2. svalová tkáň,
3. zastavuje katabolické procesy,
4. doplní zbytečnou energii.

Tento doplněk stravy lze užívat i před tréninkem, protože tělo bude přijímat značné množství sacharidů, a to umožní intenzivnější trénink, bílkoviny pomohou potlačit katabolismus při zátěži, ale je zde možnost nárůstu tuku, protože nedojde ke ztrátě tuku.

Příprava gaineru je jednoduchá: prášek se zředí v mléce (voda, šťáva), poté je zcela připraven k použití. V průměru se porce skládá z 30 gramů bílkovin a 70 gramů sacharidů, zbytek jsou vitamíny a tak dále. Neměli byste překračovat doporučené dávky, protože lék prostě nebude plně absorbován.

Tento sportovní doplněk je dobře kompatibilní s kreatinem, někteří výrobci jej záměrně přidávají do složení. Je to dáno především tím, že bílkoviny a sacharidy napomáhají lepšímu vstřebávání kreatinu. Látka se dobře hodí k vitaminovo-minerálním a anabolickým komplexům.

Je nějaká újma na zdraví?

Gainery nejsou nebezpečné a nepoškozují zdraví, i když je možná individuální nesnášenlivost složek. Okamžitě si všimněme, že poškození jater, srdce, jater, impotence v důsledku užívání tohoto doplňku, kterého jsou tak plné internet a žlutá papírová média, není nic jiného než fikce, protože poškození z nich může být přirovnáno k poškození masa nebo ječmene.

Jak rozumně ušetřit?

A konečně, protože gainer je vlastně „směs“ bílkovin a sacharidů a jeho cena je téměř stejná jako u proteinu, domníváme se, že jeho nákup není ekonomicky proveditelný. Je lepší kupovat bílkoviny a doplňovat zásoby sacharidů z přirozené potravy, ale pokud na tyto potíže nemáte moc času, pak máte vždy možnost koupit si hotový doplněk stravy. Tak se rozhodněte sami:

1. Ušetřete peníze a věnujte svůj čas.

Nebo

1. Ušetřete drahocenný čas a plaťte více.

Závěry.

Pamatujte: pouze dobrým vyhledáváním a zkoušením různých možností můžete pochopit, který lék je pro vás nejvhodnější, protože pouze vysoce kvalitní produkty sportovní výživy vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků v našem sportu.

Obsah:

1. Start.
2. Definice.
3. Příběh.
4. kdo to potřebuje?
5. Sportovci.
6. Který je lepší?
7. Výběrová kritéria.
8. Vlastníma rukama.
9. Jak používat?
10. Je to škodlivé?
11. šetříme.