Jak změnit velikost a tvar hýždí a boků. Video

Jak změnit velikost a tvar hýždí a boků. Video.

Hýždě a pas jsou problémové partie mnoha žen. Sedavý způsob života a nedostatek pohybu může vést k hromadění tukových zásob v těchto partiích. Správným cvičením však můžete dosáhnout štíhlých a zpevněných nohou, hýždí a pasu.

Americká fitness trenérka Kim Lyons si pro nás připravila sestavu cviků, které pomohou zpevnit a zpevnit svaly hýždí a stehen. Tento komplex se skládá z osmi cviků, které je nutné provádět 20 minut 4x týdně. V tomto článku se podíváme na některá z těchto cvičení.

Prvním cvikem je zvedání lýtek. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, ruce v bok. Poté zvedněte paty, zůstaňte několik sekund nahoře a poté spusťte zpět na paty. Toto cvičení je dobré pro kolenní klouby, pumpuje vnější svaly nohou a hýždí.

Druhým cvikem je zvedání hýždí. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, ruce v bok. Poté udělejte poloviční dřep, spusťte se s nataženýma nohama, poté začněte zvedat hýždě nahoru, znovu se spusťte do polovičního dřepu. Toto cvičení procvičuje svaly nohou a hýždí.

Třetím cvikem jsou výpady. Udělejte krok vpřed, spusťte koleno na podlahu, pak si stoupněte na přední nohu a několik sekund vydržte, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhé noze. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a hýždí.

Čtvrtým cvičením je zvedání nohou na stranu. Postavte se rovně s rukama v bok. Poté přesuňte jednu nohu na stranu, udělejte poloviční dřep a zvedněte tuto nohu na stranu, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu. Toto cvičení procvičuje svaly nohou a hýždí.

Pátým cvikem je zvedání nohou na záda. Postavte se rovně s rukama v bok. Poté udělejte poloviční dřep a zvedněte jednu nohu na záda, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu. Toto cvičení procvičuje svaly nohou a hýždí.

Šestým cvikem jsou dřepy se zvednutím nohou. Udělejte si dřep, pak se postavte s nataženýma nohama a pokrčte jednu nohu, zvedněte koleno co nejvýše. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu. Tento cvik procvičuje svaly hýžďové a příčné břišní svaly.

Sedmým cvičením je zvedání nohou do strany. Postavte se bokem k opoře, poté položte ruce na oporu a zvedněte jednu nohu do strany, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou nohu. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a hýždí.

Osmým cvikem jsou dřepy se zvednutím nohou. Udělejte dřep, poté se postavte s nataženýma nohama a zvedněte jednu nohu do strany, poté se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou nohu. Toto cvičení procvičuje svaly nohou a hýždí.

Pokud chcete změnit tvar a velikost hýždí a stehen, pak vám pravidelné cvičení pomůže dosáhnout požadovaných výsledků. Soubor cvičení, který jsme uvažovali, lze provádět doma, musíte mu věnovat 20 minut 4krát týdně. Než však začnete cvičit, určitě se poraďte s odborníkem a naučte se správnou techniku ​​provádění cviků. Přejeme vám hodně štěstí při dosahování vašich fitness cílů!