Как изменить размер и форму ягодиц и бедер. Видео

Как изменить размер и форму ягодиц и бедер. Видео.

Ягодицы и талия - это проблемные зоны у многих женщин. Сидячий образ жизни и недостаток движения могут привести к накоплению жировых отложений в этих зонах. Однако, с помощью правильной тренировки можно добиться стройных и подтянутых ног, ягодиц и талии.

Американский фитнес-тренер Ким Лайонс подготовила для нас комплекс упражнений, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Этот комплекс состоит из восьми упражнений, которые необходимо выполнять по 20 минут 4 раза в неделю. В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Первое упражнение - подъем на носки. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на бедрах. Затем поднимите пятки, задержитесь на верху на несколько секунд, затем опуститесь на пятки. Это упражнение полезно для коленных суставов, качает внешние мышцы ног и ягодицы.

Второе упражнение - подъём ягодиц. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки на бедрах. Затем сделайте полуприсед, опуститесь на вытянутых ногах, затем начните поднимать ягодицы вверх, снова опуститесь в полуприсед. Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

Третье упражнение - выпады. Сделайте шаг вперед, опустите колено на пол, затем встаньте на переднюю ногу и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Четвертое упражнение - подъем ног на бок. Встаньте прямо, руки на бедрах. Затем отведите одну ногу в сторону, сделайте полуприсед и поднимите эту ногу на бок, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

Пятое упражнение - подъем ног на спину. Встаньте прямо, руки на бедрах. Затем сделайте полуприсед и поднимите одну ногу на спину, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

Шестое упражнение - приседания с подъемом ног. Сделайте приседание, затем встаньте на вытянутые ноги и согните одну ногу, поднимая колено как можно выше. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение тренирует мышцы ягодиц и поперечные мышцы пресса.

Седьмое упражнение - подъем ног в сторону. Станьте боком к опоре, затем положите руки на опору и поднимите одну ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.

Восьмое упражнение - приседания с подъемом ног. Сделайте приседание, затем встаньте на вытянутые ноги и поднимите одну ногу на бок, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

Если вы хотите изменить форму и размер своих ягодиц и бедер, то регулярные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов. Комплекс упражнений, который мы рассмотрели, можно выполнять дома, необходимо уделять ему по 20 минут 4 раза в неделю. Однако, прежде чем начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и изучите правильную технику выполнения упражнений. Желаем вам удачи в достижении ваших фитнес-целей!