Hogyan változtasd meg a feneked és a csípőd méretét és alakját. Videó

Hogyan változtasd meg a feneked és a csípőd méretét és alakját. Videó.

A fenék és a derék sok nő számára problémás terület. A mozgásszegény életmód és a mozgásszegény zsírlerakódások felhalmozódásához vezethet ezeken a területeken. A megfelelő edzéssel azonban karcsú és tónusú lábakat, fenéket és derékat érhet el.

Kim Lyons amerikai fitneszedző olyan gyakorlatsort készített nekünk, amely segít megerősíteni és feszesíteni a fenék és a comb izmait. Ez a komplexum nyolc gyakorlatból áll, amelyeket heti 4 alkalommal 20 percig kell végrehajtani. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány ilyen gyakorlatot.

Az első gyakorlat a vádli emelés. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, a kezét a csípőre tegye. Ezután emelje fel a sarkát, maradjon a tetején néhány másodpercig, majd engedje vissza a sarkára. Ez a gyakorlat jót tesz a térdízületeknek, pumpálja a láb és a fenék külső izmait.

A második gyakorlat a fenék felemelése. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, a kezét a csípőre tegye. Ezután csinálj egy félguggolást, engedd le magad nyújtott lábakkal, majd kezdd el felemelni a fenekedet, ereszkedj le ismét félguggolásba. Ez a gyakorlat edzi a lábak és a fenék izmait.

A harmadik gyakorlat a kitörés. Lépjen előre, engedje le a térdét a padlóra, majd lépjen az első lábára, és tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábán. Ez a gyakorlat erősíti a lábak és a fenék izmait.

A negyedik gyakorlat a lábad oldalra emelése. Állj egyenesen csípőre tett kézzel. Ezután mozgassa az egyik lábát oldalra, csináljon egy fél guggolást és emelje fel azt a lábát oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Ez a gyakorlat edzi a lábak és a fenék izmait.

Az ötödik gyakorlat a lábak felemelése a hátára. Állj egyenesen csípőre tett kézzel. Ezután végezzen egy fél guggolást, és emelje fel az egyik lábát a hátára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Ez a gyakorlat edzi a lábak és a fenék izmait.

A hatodik gyakorlat a guggolás lábemelésekkel. Csinálj egy guggolást, majd állj kinyújtott lábakkal, és hajlítsd be az egyik lábadat, a lehető legmagasabbra emelve a térdedet. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Ez a gyakorlat edzi a fenék izmait és a keresztirányú hasizmokat.

A hetedik gyakorlat a lábak oldalra emelése. Álljon oldalával a támasztékra, majd tegye a kezét a támaszra, és emelje fel az egyik lábát oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Ez a gyakorlat erősíti a lábak és a fenék izmait.

A nyolcadik gyakorlat a guggolás lábemelésekkel. Végezzen guggolást, majd álljon kinyújtott lábbal, és emelje fel az egyik lábát oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Ez a gyakorlat edzi a lábak és a fenék izmait.

Ha szeretné megváltoztatni a fenék és a comb alakját és méretét, akkor a rendszeres edzés segít elérni a kívánt eredményeket. Az általunk mérlegelt gyakorlatsor otthon is elvégezhető, hetente 4 alkalommal 20 percet kell rá szánni. Az edzés megkezdése előtt azonban mindenképpen konzultáljon szakemberrel, és tanulja meg a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját. Sok sikert kívánunk fitnesz céljainak eléréséhez!