So verändern Sie die Größe und Form Ihres Gesäßes und Ihrer Hüften. Video.
Gesäß und Taille sind für viele Frauen Problemzonen. Eine sitzende Lebensweise und Bewegungsmangel können zur Ansammlung von Fettpolstern in diesen Bereichen führen. Mit dem richtigen Training können Sie jedoch schlanke und straffe Beine, Gesäß und Taille erreichen.
Die amerikanische Fitnesstrainerin Kim Lyons hat für uns eine Reihe von Übungen vorbereitet, die dabei helfen, die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu straffen. Dieser Komplex besteht aus acht Übungen, die viermal pro Woche 20 Minuten lang durchgeführt werden müssen. In diesem Artikel werden wir uns einige dieser Übungen ansehen.
Die erste Übung ist das Wadenheben. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände in die Hüften. Heben Sie dann Ihre Fersen an, bleiben Sie einige Sekunden oben und senken Sie sie dann wieder auf Ihre Fersen ab. Diese Übung ist gut für die Kniegelenke, pumpt die äußere Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die zweite Übung ist das Anheben des Gesäßes. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände in die Hüften. Machen Sie dann eine halbe Kniebeuge, senken Sie sich mit ausgestreckten Beinen ab, beginnen Sie dann, Ihr Gesäß anzuheben, und senken Sie sich wieder in eine halbe Kniebeuge ab. Diese Übung trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die dritte Übung sind Ausfallschritte. Machen Sie einen Schritt nach vorne, senken Sie Ihr Knie auf den Boden, steigen Sie dann auf Ihr Vorderbein und halten Sie es einige Sekunden lang, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Diese Übung stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die vierte Übung besteht darin, die Beine zur Seite zu heben. Stehen Sie gerade, die Hände in den Hüften. Bewegen Sie dann ein Bein zur Seite, machen Sie eine halbe Kniebeuge und heben Sie dieses Bein zur Seite, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die fünfte Übung besteht darin, die Beine auf den Rücken zu heben. Stehen Sie gerade, die Hände in den Hüften. Machen Sie dann eine halbe Kniebeuge und heben Sie ein Bein auf den Rücken, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die sechste Übung sind Kniebeugen mit Beinheben. Machen Sie eine Kniebeuge, stellen Sie sich dann mit ausgestreckten Beinen hin und beugen Sie ein Bein, wobei Sie Ihr Knie so hoch wie möglich heben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur und die quer verlaufende Bauchmuskulatur.
Die siebte Übung besteht darin, die Beine zur Seite zu heben. Stellen Sie sich mit der Seite zur Stütze, legen Sie dann Ihre Hände auf die Stütze und heben Sie ein Bein zur Seite, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung am anderen Bein. Diese Übung stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Die achte Übung sind Kniebeugen mit Beinheben. Machen Sie eine Kniebeuge, stellen Sie sich dann mit ausgestreckten Beinen hin und heben Sie ein Bein zur Seite, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Wenn Sie die Form und Größe Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkel verändern möchten, können Sie mit regelmäßigem Training die gewünschten Ergebnisse erzielen. Die von uns in Betracht gezogenen Übungen können zu Hause durchgeführt werden; Sie müssen sich dafür viermal pro Woche 20 Minuten Zeit nehmen. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Spezialisten und erlernen Sie die richtige Technik zur Durchführung der Übungen. Wir wünschen Ihnen viel Glück beim Erreichen Ihrer Fitnessziele!