Hvordan endre størrelsen og formen på rumpa og hofter. Video

Hvordan endre størrelsen og formen på rumpa og hofter. Video.

Baken og midjen er problemområder for mange kvinner. En stillesittende livsstil og mangel på trening kan føre til opphopning av fettavleiringer i disse områdene. Men med riktig trening kan du oppnå slanke og tonede ben, rumpe og midje.

Den amerikanske treningstreneren Kim Lyons har forberedt for oss et sett med øvelser som vil bidra til å styrke og stramme musklene i rumpa og lår. Dette komplekset består av åtte øvelser som må utføres i 20 minutter 4 ganger i uken. I denne artikkelen skal vi se på noen av disse øvelsene.

Den første øvelsen er leggheving. Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand, hendene på hoftene. Løft deretter hælene, hold deg på toppen i noen sekunder, senk deretter tilbake på hælene. Denne øvelsen er bra for kneleddene, pumper de ytre musklene i bena og baken.

Den andre øvelsen er å løfte baken. Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand, hendene på hoftene. Gjør deretter en halv knebøy, senk deg ned med bena utstrakt, begynn deretter å løfte rumpa opp, senk deg ned i en halv knebøy igjen. Denne øvelsen trener musklene i bena og baken.

Den tredje øvelsen er utfall. Gå frem, senk kneet til gulvet, tråkk deretter på fremre bein og hold i noen sekunder, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta på det andre benet. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i bena og baken.

Den fjerde øvelsen er å heve bena til siden. Stå rett med hendene på hoftene. Flytt så det ene benet til siden, gjør en halv knebøy og løft det benet til siden, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på det andre benet. Denne øvelsen trener musklene i bena og baken.

Den femte øvelsen er å løfte bena på ryggen. Stå rett med hendene på hoftene. Gjør deretter en halv knebøy og løft det ene benet på ryggen, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på det andre benet. Denne øvelsen trener musklene i bena og baken.

Den sjette øvelsen er knebøy med benhevinger. Gjør en knebøy, stå deretter med bena utstrakt og bøy det ene benet, løft kneet så høyt som mulig. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på det andre beinet. Denne øvelsen trener musklene i baken og tverrgående magemuskler.

Den syvende øvelsen er å heve bena til siden. Stå med siden mot støtten, plasser deretter hendene på støtten og løft det ene benet til siden, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på det andre benet. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i bena og baken.

Den åttende øvelsen er knebøy med benhevinger. Gjør en knebøy, stå så med bena utstrakt og løft det ene benet til siden, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen på det andre benet. Denne øvelsen trener musklene i bena og baken.

Hvis du ønsker å endre formen og størrelsen på rumpa og lår, vil vanlige treningsøkter hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene. Settet med øvelser vi har vurdert kan utføres hjemme; du må bruke 20 minutter til det 4 ganger i uken. Men før du begynner å trene, sørg for å konsultere en spesialist og lære riktig teknikk for å utføre øvelsene. Vi ønsker deg lykke til med å nå treningsmålene dine!