Як змінити розмір і форму сідниць та стегон. Відео

Як змінити розмір і форму сідниць та стегон. Відео.

Сідниці та талія – це проблемні зони у багатьох жінок. Сидячий спосіб життя та нестача руху можуть призвести до накопичення жирових відкладень у цих зонах. Однак, за допомогою правильного тренування можна досягти струнких і підтягнутих ніг, сідниць та талії.

Американський фітнес-тренер Кім Лайонс підготувала для нас комплекс вправ, які допоможуть зміцнити та підтягнути м'язи сідниць та стегон. Цей комплекс складається із восьми вправ, які необхідно виконувати по 20 хвилин 4 рази на тиждень. У цій статті ми розглянемо деякі з цих вправ.

Перша вправа - підйом на шкарпетки. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки на стегнах. Потім підніміть п'яти, затримайтеся на вершині кілька секунд, потім опуститеся на п'яти. Ця вправа корисна для колінних суглобів, качає зовнішні м'язи ніг та сідниці.

Друга вправа - підйом сідниць. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки на стегнах. Потім зробіть напівприсід, опустіться на витягнутих ногах, потім почніть піднімати сідниці вгору, знову опустіться напівприсід. Ця вправа тренує м'язи ніг та сідниць.

Третя вправа – випади. Зробіть крок уперед, опустіть коліно на підлогу, потім встаньте на передню ногу і затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи ніг та сідниць.

Четверта вправа – підйом ніг на бік. Встаньте прямо, руки на стегнах. Потім відведіть одну ногу вбік, зробіть напівприсід і підніміть цю ногу на бік, потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу. Ця вправа тренує м'язи ніг та сідниць.

П'ята вправа – підйом ніг на спину. Встаньте прямо, руки на стегнах. Потім зробіть напівприсід і підніміть одну ногу на спину, потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу. Ця вправа тренує м'язи ніг та сідниць.

Шоста вправа – присідання з підйомом ніг. Зробіть присідання, потім встаньте на витягнуті ноги і зігніть одну ногу, піднімаючи коліно якнайвище. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу. Ця вправа тренує м'язи сідниць та поперечні м'язи преса.

Сьома вправа - підйом ніг убік. Стати боком до опори, потім покладіть руки на опору і підніміть одну ногу вбік, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу ногу. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи ніг та сідниць.

Восьма вправа – присідання з підйомом ніг. Зробіть присідання, потім встаньте на витягнуті ноги та підніміть одну ногу на бік, потім поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу ногу. Ця вправа тренує м'язи ніг та сідниць.

Якщо ви хочете змінити форму та розмір своїх сідниць та стегон, то регулярні тренування допоможуть вам досягти бажаних результатів. Комплекс вправ, який ми розглянули, можна виконувати вдома, необхідно приділяти йому 20 хвилин 4 рази на тиждень. Однак, перш ніж почати тренуватися, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем та вивчіть правильну техніку виконання вправ. Бажаємо вам удачі у досягненні ваших фітнес-цілей!