Cómo cambiar el tamaño y la forma de tus glúteos y caderas. Video

Cómo cambiar el tamaño y la forma de tus glúteos y caderas. Video.

Las nalgas y la cintura son zonas problemáticas para muchas mujeres. El sedentarismo y la falta de ejercicio pueden provocar la acumulación de depósitos de grasa en estas zonas. Sin embargo, con el entrenamiento adecuado puedes conseguir piernas, glúteos y cintura esbeltos y tonificados.

El preparador físico estadounidense Kim Lyons nos ha preparado una serie de ejercicios que ayudarán a fortalecer y tensar los músculos de los glúteos y los muslos. Este complejo consta de ocho ejercicios que se deben realizar durante 20 minutos 4 veces por semana. En este artículo veremos algunos de estos ejercicios.

El primer ejercicio son las elevaciones de pantorrillas. Párese derecho, coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Luego levante los talones, permanezca en la parte superior durante unos segundos y luego baje sobre los talones. Este ejercicio es bueno para las articulaciones de las rodillas, bombea los músculos externos de las piernas y los glúteos.

El segundo ejercicio es levantar los glúteos. Párese derecho, coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Luego haz una media sentadilla, bájate con las piernas extendidas, luego comienza a levantar los glúteos, vuelve a bajar a media sentadilla. Este ejercicio entrena los músculos de las piernas y los glúteos.

El tercer ejercicio son las estocadas. Da un paso adelante, baja la rodilla hasta el suelo, luego párate sobre la pierna delantera y mantén la posición durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

El cuarto ejercicio consiste en levantar las piernas hacia los lados. Párese derecho con las manos en las caderas. Luego mueve una pierna hacia un lado, haz media sentadilla y levanta esa pierna hacia un lado, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio entrena los músculos de las piernas y los glúteos.

El quinto ejercicio consiste en levantar las piernas sobre la espalda. Párese derecho con las manos en las caderas. Luego haz una media sentadilla y levanta una pierna sobre tu espalda, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio entrena los músculos de las piernas y los glúteos.

El sexto ejercicio son las sentadillas con elevación de piernas. Haz una sentadilla, luego párate con las piernas extendidas y dobla una pierna, levantando la rodilla lo más alto posible. Luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio entrena los músculos de las nalgas y los músculos abdominales transversales.

El séptimo ejercicio consiste en levantar las piernas hacia los lados. Párate de lado al soporte, luego coloca tus manos sobre el soporte y levanta una pierna hacia un lado, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

El octavo ejercicio son las sentadillas con elevación de piernas. Haz una sentadilla, luego párate con las piernas extendidas y levanta una pierna hacia un lado, luego regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio entrena los músculos de las piernas y los glúteos.

Si desea cambiar la forma y el tamaño de sus glúteos y muslos, los entrenamientos regulares le ayudarán a lograr los resultados deseados. El conjunto de ejercicios que hemos considerado se puede realizar en casa, es necesario dedicarle 20 minutos 4 veces por semana. Sin embargo, antes de empezar a entrenar, asegúrate de consultar con un especialista y aprender la técnica correcta para realizar los ejercicios. ¡Le deseamos la mejor de las suertes para alcanzar sus objetivos de fitness!