Jak zmienić rozmiar i kształt pośladków i bioder. Wideo

Jak zmienić rozmiar i kształt pośladków i bioder. Wideo.

Pośladki i talia to obszary problematyczne dla wielu kobiet. Siedzący tryb życia i brak ruchu mogą prowadzić do gromadzenia się złogów tłuszczu w tych obszarach. Jednak przy odpowiednim treningu możesz osiągnąć smukłe i umięśnione nogi, pośladki i talię.

Amerykańska trenerka fitness Kim Lyons przygotowała dla nas zestaw ćwiczeń, które pomogą wzmocnić i napiąć mięśnie pośladków oraz ud. Kompleks ten składa się z ośmiu ćwiczeń, które należy wykonywać przez 20 minut 4 razy w tygodniu. W tym artykule przyjrzymy się niektórym z tych ćwiczeń.

Pierwsze ćwiczenie to unoszenie łydek. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, dłonie oprzyj na biodrach. Następnie unieś pięty, pozostań w górze przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem na pięty. To ćwiczenie dobrze działa na stawy kolanowe, pompuje mięśnie zewnętrzne nóg i pośladków.

Drugie ćwiczenie polega na unoszeniu pośladków. Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, dłonie oprzyj na biodrach. Następnie wykonaj półprzysiad, opuść się z wyciągniętymi nogami, następnie zacznij podnosić pośladki do góry, ponownie opuść się do półprzysiadu. To ćwiczenie trenuje mięśnie nóg i pośladków.

Trzecie ćwiczenie to wypady. Wykonaj krok do przodu, opuść kolano na podłogę, następnie wejdź na przednią nogę i przytrzymaj przez kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.

Czwartym ćwiczeniem jest unoszenie nóg w bok. Stań prosto z rękami na biodrach. Następnie przesuń jedną nogę w bok, wykonaj półprzysiad i unieś tę nogę w bok, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. To ćwiczenie trenuje mięśnie nóg i pośladków.

Piąte ćwiczenie polega na uniesieniu nóg na plecy. Stań prosto z rękami na biodrach. Następnie wykonaj półprzysiad i unieś jedną nogę na plecy, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. To ćwiczenie trenuje mięśnie nóg i pośladków.

Szóste ćwiczenie to przysiady z unoszeniem nóg. Wykonaj przysiad, następnie stań z wyprostowanymi nogami i zegnij jedną nogę, unosząc kolano jak najwyżej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Ćwiczenie to trenuje mięśnie pośladków i poprzeczne mięśnie brzucha.

Siódme ćwiczenie polega na unoszeniu nóg w bok. Stań bokiem do podpórki, następnie połóż dłonie na podporze i unieś jedną nogę w bok, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.

Ósme ćwiczenie to przysiady z unoszeniem nóg. Wykonaj przysiad, następnie stań z wyprostowanymi nogami i unieś jedną nogę w bok, po czym wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. To ćwiczenie trenuje mięśnie nóg i pośladków.

Jeśli chcesz zmienić kształt i rozmiar swoich pośladków i ud, regularne treningi pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty. Zestaw ćwiczeń, który rozważaliśmy, można wykonać w domu, należy poświęcić mu 20 minut 4 razy w tygodniu. Zanim jednak zaczniesz trenować, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą i poznaj prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Życzymy powodzenia w realizacji swoich celów fitness!