Kuinka muuttaa pakaroiden ja lantion kokoa ja muotoa. Video

Kuinka muuttaa pakaroiden ja lantion kokoa ja muotoa. Video.

Pakarat ja vyötärö ovat ongelma-alueita monille naisille. Istuva elämäntapa ja liikunnan puute voivat johtaa rasvakertymien kertymiseen näille alueille. Oikealla harjoittelulla voit kuitenkin saavuttaa sirot ja kiinteät jalat, pakarat ja vyötärö.

Amerikkalainen kuntovalmentaja Kim Lyons on valmistellut meille joukon harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ja kiristämään pakaroiden ja reisien lihaksia. Tämä kompleksi koostuu kahdeksasta harjoituksesta, jotka on suoritettava 20 minuuttia 4 kertaa viikossa. Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain näistä harjoituksista.

Ensimmäinen harjoitus on pohkeen nosto. Seiso suorana, aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet lantiolla. Nosta sitten kantapääsi, pysy ylhäällä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten takaisin kantapäällesi. Tämä harjoitus on hyvä polvinivelille, pumppaa jalkojen ja pakaroiden ulkoisia lihaksia.

Toinen harjoitus on pakaroiden nostaminen. Seiso suorana, aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet lantiolla. Tee sitten puolikyykky, laske itsesi jalat ojennettuna, ala sitten nostaa pakaroitasi ylös, laske itsesi taas puolikyyköön. Tämä harjoitus harjoittelee jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Kolmas harjoitus on syöksyjä. Astu eteenpäin, laske polvisi lattialle, astu sitten etujalkallesi ja pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten lähtöasentoon ja toista toisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Neljäs harjoitus on jalkojen nostaminen kyljellesi. Seiso suorana kädet lantiolla. Siirrä sitten toinen jalka sivulle, tee puolikyykky ja nosta jalka sivulle, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus harjoittelee jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Viides harjoitus on jalkojen nostaminen selällesi. Seiso suorana kädet lantiolla. Tee sitten puolikyykky ja nosta toinen jalka selällesi, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus harjoittelee jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Kuudes harjoitus on kyykky jalkojen nostoilla. Tee kyykky, seiso sitten jalat ojennettuna ja taivuta toista jalkaa nostaen polveasi mahdollisimman korkealle. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus harjoittelee pakaroiden lihaksia ja poikittaisia ​​vatsalihaksia.

Seitsemäs harjoitus on jalkojen nostaminen sivulle. Seiso kyljesi tukeen, aseta sitten kätesi tuelle ja nosta toinen jalka sivulle, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Kahdeksas harjoitus on kyykky jalkojen nostoilla. Tee kyykky, seiso sitten jalat ojennettuna ja nosta toinen jalka sivulle, palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus harjoittelee jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Jos haluat muuttaa pakaroiden ja reisien muotoa ja kokoa, säännölliset harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset. Harkitsemamme harjoitussarja voidaan suorittaa kotona, sinun on käytettävä siihen 20 minuuttia 4 kertaa viikossa. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista kuitenkin neuvotella asiantuntijan kanssa ja oppia oikea tekniikka harjoitusten suorittamiseen. Toivotamme sinulle onnea kuntotavoitteidesi saavuttamiseen!