Hoe u de grootte en vorm van uw billen en heupen kunt veranderen. Video

Hoe u de grootte en vorm van uw billen en heupen kunt veranderen. Video.

De billen en taille zijn voor veel vrouwen probleemgebieden. Een sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen leiden tot de ophoping van vetophopingen in deze gebieden. Met de juiste training kunt u echter slanke en strakke benen, billen en taille bereiken.

De Amerikaanse fitnesstrainer Kim Lyons heeft voor ons een reeks oefeningen voorbereid die de spieren van de billen en dijen helpen versterken en aanspannen. Dit complex bestaat uit acht oefeningen die 4 keer per week gedurende 20 minuten moeten worden uitgevoerd. In dit artikel zullen we enkele van deze oefeningen bekijken.

De eerste oefening is calf raises. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op uw heupen. Til vervolgens uw hielen op, blijf een paar seconden bovenaan en laat u vervolgens weer op uw hielen zakken. Deze oefening is goed voor de kniegewrichten, pompt de externe spieren van de benen en billen.

De tweede oefening is het optillen van de billen. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op uw heupen. Doe dan een halve hurkzit, laat jezelf zakken met je benen gestrekt, begin dan je billen op te tillen en laat jezelf weer in een halve hurkzit zakken. Met deze oefening worden de spieren van de benen en billen getraind.

De derde oefening is lunges. Stap naar voren, laat je knie op de grond zakken, stap dan op je voorste been en houd dit een paar seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal met het andere been. Deze oefening helpt de spieren van de benen en billen te versterken.

De vierde oefening is het optillen van je benen opzij. Ga rechtop staan ​​met je handen op je heupen. Beweeg vervolgens één been opzij, doe een halve squat en til dat been opzij, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening op het andere been. Met deze oefening worden de spieren van de benen en billen getraind.

De vijfde oefening is het optillen van je benen op je rug. Ga rechtop staan ​​met je handen op je heupen. Doe dan een halve squat en til één been op je rug, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening op het andere been. Met deze oefening worden de spieren van de benen en billen getraind.

De zesde oefening is squats met beenverhogingen. Doe een squat, ga dan met je benen gestrekt staan ​​en buig één been, waarbij je je knie zo hoog mogelijk optilt. Keer vervolgens terug naar de startpositie en herhaal de oefening op het andere been. Met deze oefening worden de spieren van de bilspieren en de dwarse buikspieren getraind.

De zevende oefening is het opzij heffen van je benen. Ga met uw zij op de steun staan, plaats vervolgens uw handen op de steun en til één been opzij, keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening op het andere been. Deze oefening helpt de spieren van de benen en billen te versterken.

De achtste oefening is squats met beenverhogingen. Doe een squat, ga dan met je benen gestrekt staan ​​en til één been opzij, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been. Met deze oefening worden de spieren van de benen en billen getraind.

Als u de vorm en grootte van uw billen en dijen wilt veranderen, zullen regelmatige trainingen u helpen de gewenste resultaten te bereiken. De reeks oefeningen die we hebben overwogen, kan thuis worden uitgevoerd, je moet er 4 keer per week 20 minuten aan besteden. Voordat u met trainen begint, moet u echter een specialist raadplegen en de juiste techniek leren voor het uitvoeren van de oefeningen. Wij wensen u veel succes bij het behalen van uw fitnessdoelen!