Comment changer la taille et la forme de vos fesses et de vos hanches. Vidéo

Comment changer la taille et la forme de vos fesses et de vos hanches. Vidéo.

Les fesses et la taille sont des zones à problèmes pour de nombreuses femmes. Un mode de vie sédentaire et le manque d’exercice peuvent entraîner une accumulation de dépôts graisseux dans ces zones. Cependant, avec le bon entraînement, vous pouvez obtenir des jambes, des fesses et une taille fines et toniques.

L'entraîneur américain Kim Lyons a préparé pour nous une série d'exercices qui aideront à renforcer et à resserrer les muscles des fesses et des cuisses. Ce complexe se compose de huit exercices qui doivent être effectués pendant 20 minutes 4 fois par semaine. Dans cet article, nous examinerons certains de ces exercices.

Le premier exercice consiste à soulever les mollets. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Soulevez ensuite vos talons, restez en haut pendant quelques secondes, puis redescendez sur vos talons. Cet exercice est bon pour les articulations du genou, pompe les muscles externes des jambes et des fesses.

Le deuxième exercice consiste à soulever les fesses. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur les hanches. Ensuite, faites un demi-squat, abaissez-vous avec les jambes étendues, puis commencez à soulever vos fesses, abaissez-vous à nouveau en demi-squat. Cet exercice entraîne les muscles des jambes et des fesses.

Le troisième exercice est celui des fentes. Avancez, abaissez votre genou au sol, puis montez sur votre jambe avant et maintenez-la pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Le quatrième exercice consiste à lever les jambes sur le côté. Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Déplacez ensuite une jambe sur le côté, faites un demi-squat et soulevez cette jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe. Cet exercice entraîne les muscles des jambes et des fesses.

Le cinquième exercice consiste à lever les jambes sur le dos. Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Faites ensuite un demi-squat et soulevez une jambe sur le dos, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe. Cet exercice entraîne les muscles des jambes et des fesses.

Le sixième exercice consiste en des squats avec levées de jambes. Faites un squat, puis tenez-vous debout avec les jambes étendues et pliez une jambe en levant le genou le plus haut possible. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe. Cet exercice entraîne les muscles des fesses et les muscles abdominaux transversaux.

Le septième exercice consiste à lever les jambes sur le côté. Tenez-vous debout face au support, puis placez vos mains sur le support et soulevez une jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Le huitième exercice est constitué de squats avec levées de jambes. Faites un squat, puis tenez-vous debout avec les jambes étendues et soulevez une jambe sur le côté, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice sur l'autre jambe. Cet exercice entraîne les muscles des jambes et des fesses.

Si vous souhaitez modifier la forme et la taille de vos fesses et de vos cuisses, des entraînements réguliers vous aideront à obtenir les résultats souhaités. L'ensemble des exercices que nous avons envisagés peut être réalisé à la maison, il faut y consacrer 20 minutes 4 fois par semaine. Cependant, avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de consulter un spécialiste et d'apprendre la bonne technique pour effectuer les exercices. Nous vous souhaitons bonne chance pour atteindre vos objectifs de remise en forme !