엉덩이와 엉덩이의 크기와 모양을 바꾸는 방법. 동영상

엉덩이와 엉덩이의 크기와 모양을 바꾸는 방법. 동영상.

엉덩이와 허리는 많은 여성들이 고민하는 부분이다. 앉아서 생활하는 생활 방식과 운동 부족으로 인해 이 부위에 지방이 축적될 수 있습니다. 그러나 올바른 운동을 하면 날씬하고 탄탄한 다리, 엉덩이, 허리를 얻을 수 있습니다.

미국의 피트니스 트레이너 Kim Lyons는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하고 조이는 데 도움이 되는 일련의 운동을 준비했습니다. 이 콤플렉스는 일주일에 4번, 20분 동안 수행해야 하는 8가지 운동으로 구성됩니다. 이 기사에서는 이러한 연습 중 일부를 살펴보겠습니다.

첫 번째 운동은 종아리 들기입니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 들어 올리고 몇 초간 최고 위치에 머물렀다가 다시 발뒤꿈치를 바닥에 대고 낮춥니다. 이 운동은 무릎 관절에 좋으며 다리와 엉덩이의 외부 근육을 펌핑합니다.

두 번째 운동은 엉덩이 들어올리기입니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다. 그런 다음 하프 스쿼트를 하고, 다리를 뻗은 채 몸을 낮추고, 엉덩이를 들어 올리기 시작하고, 다시 하프 스쿼트 자세로 몸을 내립니다. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

세 번째 운동은 런지입니다. 앞으로 나아가서 무릎을 바닥까지 내린 다음 앞다리로 밟고 몇 초간 유지한 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽 다리에서도 반복하세요. 이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

네 번째 운동은 다리를 옆으로 들어 올리는 것입니다. 엉덩이에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 그런 다음 한쪽 다리를 옆으로 움직여 반 스쿼트를 하고 그 다리를 옆으로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리로 운동을 반복합니다. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

다섯 번째 운동은 다리를 허리 위로 들어 올리는 것입니다. 엉덩이에 손을 얹고 똑바로 서십시오. 그런 다음 하프 스쿼트를 하고 한쪽 다리를 등 뒤로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

여섯 번째 운동은 다리 들어올리기 스쿼트입니다. 스쿼트 자세를 취한 후 다리를 쭉 뻗고 서서 한쪽 다리를 구부려 무릎을 최대한 높이 올리세요. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요. 이 운동은 엉덩이 근육과 가로 복부 근육을 훈련시킵니다.

일곱 번째 운동은 다리를 옆으로 들어 올리는 것입니다. 지지대에 옆으로 서서 지지대에 손을 대고 한쪽 다리를 옆으로 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

여덟 번째 운동은 다리 들어올리기 스쿼트입니다. 스쿼트를 한 후 다리를 쭉 뻗고 서서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올린 다음 시작 자세로 돌아와 다른 쪽 다리도 반복합니다. 이 운동은 다리와 엉덩이의 근육을 훈련시킵니다.

엉덩이와 허벅지의 모양과 크기를 바꾸고 싶다면 규칙적인 운동이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 고려한 일련의 운동은 집에서 수행할 수 있으며 일주일에 4번 20분을 투자해야 합니다. 그러나 훈련을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하고 올바른 운동 수행 기술을 배우십시오. 귀하의 피트니스 목표 달성에 행운이 있기를 바랍니다!