Sådan ændrer du størrelsen og formen på dine balder og hofter. Video

Sådan ændrer du størrelsen og formen på dine balder og hofter. Video.

Balder og talje er problemområder for mange kvinder. En stillesiddende livsstil og mangel på motion kan føre til ophobning af fedtdepoter i disse områder. Men med den rigtige træning kan du opnå slanke og tonede ben, balder og talje.

Den amerikanske fitnesstræner Kim Lyons har forberedt et sæt øvelser til os, der skal hjælpe med at styrke og opstramme musklerne i balder og lår. Dette kompleks består af otte øvelser, der skal udføres i 20 minutter 4 gange om ugen. I denne artikel vil vi se på nogle af disse øvelser.

Den første øvelse er lægrejsninger. Stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand, hænderne på dine hofter. Løft derefter dine hæle, bliv på toppen i et par sekunder, og sænk derefter tilbage på dine hæle. Denne øvelse er god for knæleddene, pumper de ydre muskler i ben og balder.

Den anden øvelse er at løfte balderne. Stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand, hænderne på dine hofter. Lav derefter et halvt squat, sænk dig med strakte ben, og begynd så at løfte dine balder op, sænk dig ned i en halv squat igen. Denne øvelse træner musklerne i ben og balder.

Den tredje øvelse er udfald. Træd frem, sænk dit knæ til gulvet, træd derefter på dit forben og hold i et par sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag på det andet ben. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ben og balder.

Den fjerde øvelse er at hæve dine ben til din side. Stå lige med hænderne på hofterne. Flyt derefter det ene ben til siden, lav en halv squat og løft det ben til siden, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på det andet ben. Denne øvelse træner musklerne i ben og balder.

Den femte øvelse er at løfte dine ben op på ryggen. Stå lige med hænderne på hofterne. Lav derefter et halvt squat og løft det ene ben op på ryggen, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på det andet ben. Denne øvelse træner musklerne i ben og balder.

Den sjette øvelse er squats med benløft. Lav en squat, stå derefter med dine ben strakt og bøj det ene ben, og løft dit knæ så højt som muligt. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på det andet ben. Denne øvelse træner baldernes muskler og tværgående mavemuskler.

Den syvende øvelse er at hæve dine ben til siden. Stå med siden til støtten, læg derefter hænderne på støtten og løft det ene ben til siden, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på det andet ben. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i ben og balder.

Den ottende øvelse er squat med benløft. Lav en squat, stå så med benene strakt og løft det ene ben til siden, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på det andet ben. Denne øvelse træner musklerne i ben og balder.

Hvis du ønsker at ændre formen og størrelsen på dine balder og lår, så vil regelmæssig træning hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Det sæt af øvelser, vi har overvejet, kan udføres derhjemme; du skal bruge 20 minutter til det 4 gange om ugen. Men før du begynder at træne, skal du sørge for at rådføre dig med en specialist og lære den korrekte teknik til at udføre øvelserne. Vi ønsker dig held og lykke med at nå dine fitnessmål!