Cara mengubah ukuran dan bentuk bokong dan pinggul. Video

Cara mengubah ukuran dan bentuk bokong dan pinggul. Video.

Bokong dan pinggang merupakan area bermasalah bagi banyak wanita. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurang olahraga dapat menyebabkan penumpukan timbunan lemak di area tersebut. Namun, dengan latihan yang tepat Anda bisa mendapatkan kaki, bokong, dan pinggang yang ramping dan kencang.

Pelatih kebugaran Amerika Kim Lyons telah menyiapkan bagi kita serangkaian latihan yang akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot bokong dan paha. Kompleks ini terdiri dari delapan latihan yang harus dilakukan selama 20 menit 4 kali seminggu. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa latihan ini.

Latihan pertama adalah calf raise. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Kemudian angkat tumit Anda, tetap di atas selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke tumit Anda. Latihan ini baik untuk sendi lutut, memompa otot-otot luar kaki dan bokong.

Latihan kedua adalah mengangkat bokong. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Kemudian lakukan setengah jongkok, turunkan tubuh dengan kaki diluruskan, lalu mulai angkat bokong ke atas, turunkan tubuh menjadi setengah jongkok lagi. Latihan ini melatih otot-otot kaki dan bokong.

Latihan ketiga adalah lunge. Maju ke depan, turunkan lutut ke lantai, lalu injak kaki depan dan tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi pada kaki lainnya. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong.

Latihan keempat adalah mengangkat kaki ke samping. Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Kemudian gerakkan salah satu kaki ke samping, lakukan setengah jongkok dan angkat kaki tersebut ke samping, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada kaki lainnya. Latihan ini melatih otot-otot kaki dan bokong.

Latihan kelima adalah mengangkat kaki ke punggung. Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Kemudian lakukan setengah jongkok dan angkat salah satu kaki ke punggung, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada kaki lainnya. Latihan ini melatih otot-otot kaki dan bokong.

Latihan keenam adalah squat dengan leg raise. Lakukan squat, lalu berdiri dengan kaki terentang dan tekuk salah satu kaki, angkat lutut setinggi mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada kaki lainnya. Latihan ini melatih otot bokong dan otot perut melintang.

Latihan ketujuh adalah mengangkat kaki ke samping. Berdirilah menyamping ke penyangga, lalu letakkan tangan Anda di atas penyangga dan angkat salah satu kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada kaki lainnya. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong.

Latihan kedelapan adalah squat dengan leg raise. Lakukan gerakan jongkok, lalu berdiri dengan kedua kaki diluruskan dan angkat salah satu kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan pada kaki lainnya. Latihan ini melatih otot-otot kaki dan bokong.

Jika Anda ingin mengubah bentuk dan ukuran bokong dan paha, maka olahraga teratur akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Serangkaian latihan yang telah kami pertimbangkan dapat dilakukan di rumah, Anda perlu mencurahkan 20 menit untuk itu 4 kali seminggu. Namun, sebelum Anda memulai latihan, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis dan mempelajari teknik yang benar dalam melakukan latihan. Kami mendoakan yang terbaik untuk Anda dalam mencapai tujuan kebugaran Anda!