お尻とヒップのサイズと形状を変える方法。ビデオ

お尻とヒップのサイズと形状を変える方法。ビデオ。

お尻や腰は多くの女性にとって悩みの多い部位です。座りっぱなしのライフスタイルや運動不足は、これらの領域に脂肪沈着を蓄積させる可能性があります。しかし、適切なトレーニングを行えば、細く引き締まった脚、お尻、ウエストを実現できます。

アメリカのフィットネストレーナー、キム・ライオンズが、お尻と太ももの筋肉を強化し引き締めるのに役立つ一連のエクササイズを用意してくれました。この複合体は、週に 4 回、20 分間実行する必要がある 8 つのエクササイズで構成されています。この記事では、これらの演習のいくつかを見ていきます。

最初のトレーニングはカーフレイズです。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を腰に置きます。次に、かかとを上げ、数秒間その頂点に留まり、その後かかとに戻ります。このエクササイズは膝関節に効果があり、脚やお尻の外側の筋肉を刺激します。

2つ目のエクササイズは、お尻を持ち上げることです。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を腰に置きます。次に、ハーフスクワットを行い、足を伸ばした状態で体を下げ、次にお尻を持ち上げ始め、再びハーフスクワットに体を下げます。このエクササイズは脚やお尻の筋肉を鍛えます。

3つ目のエクササイズはランジです。前に踏み出して膝を床まで下げ、前足を踏んで数秒間保持し、開始位置に戻り、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。このエクササイズは、脚やお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。

4番目の練習は、足を横に上げることです。腰に手を当ててまっすぐに立ちます。次に、片脚を横に移動し、ハーフスクワットをしてその脚を横に持ち上げ、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。このエクササイズは脚やお尻の筋肉を鍛えます。

5 番目のエクササイズは、足を仰向けに持ち上げることです。腰に手を当ててまっすぐに立ちます。次に、半分スクワットして片足を仰向けに上げ、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。このエクササイズは脚やお尻の筋肉を鍛えます。

6番目のエクササイズは脚上げを伴うスクワットです。スクワットをしてから脚を伸ばして立ち、片脚を曲げて膝をできるだけ高く上げます。次に、開始位置に戻り、反対側の脚でも同じ運動を繰り返します。この運動はお尻の筋肉と腹横筋を鍛えます。

7番目の練習は、足を横に上げることです。サポートに体を向けて立ち、サポートに手を置いて片脚を横に持ち上げ、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。このエクササイズは、脚やお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。

8番目のエクササイズは脚上げを伴うスクワットです。スクワットをしてから脚を伸ばして立ち、片脚を横に持ち上げ、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。このエクササイズは脚やお尻の筋肉を鍛えます。

お尻や太ももの形やサイズを変えたい場合は、定期的なトレーニングが望ましい結果を達成するのに役立ちます。私たちが検討した一連のエクササイズは自宅で行うことができ、週に 4 回、20 分を費やす必要があります。ただし、トレーニングを開始する前に必ず専門家に相談し、エクササイズを実行するための正しいテクニックを習得してください。皆様のフィットネス目標の達成を心よりお祈りしております。