Kalçalarınızın ve kalçalarınızın boyutunu ve şeklini nasıl değiştirebilirsiniz? Video

Kalçalarınızın ve kalçalarınızın boyutunu ve şeklini nasıl değiştirebilirsiniz? Video.

Kalça ve bel birçok kadın için problemli bölgelerdir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği bu bölgelerde yağ birikmesine neden olabilir. Ancak doğru egzersizle ince ve şekilli bacaklara, kalçalara ve bele sahip olabilirsiniz.

Amerikalı fitness eğitmeni Kim Lyons bizim için kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı olacak bir dizi egzersiz hazırladı. Bu kompleks haftada 4 kez 20 dakika yapılması gereken sekiz egzersizden oluşur. Bu yazıda bu egzersizlerden bazılarına bakacağız.

İlk egzersiz baldır kaldırmadır. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Daha sonra topuklarınızı kaldırın, birkaç saniye üstte kalın, ardından tekrar topuklarınızın üzerine indirin. Bu egzersiz diz eklemleri için iyidir, bacakların ve kalçaların dış kaslarını pompalar.

İkinci egzersiz kalçaları kaldırmaktır. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Daha sonra yarım çömelme yapın, bacaklarınızı uzatarak kendinizi indirin, ardından kalçalarınızı yukarı kaldırmaya başlayın, kendinizi tekrar yarım çömelme pozisyonuna indirin. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Üçüncü egzersiz hamlelerdir. Öne doğru bir adım atın, dizinizi yere indirin, ardından öndeki bacağınızın üzerine çıkın ve birkaç saniye bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Dördüncü egzersiz bacaklarınızı yanınıza kaldırmaktır. Elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde düz durun. Daha sonra bir bacağınızı yana doğru hareket ettirin, yarım squat yapın ve o bacağınızı yana doğru kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Beşinci egzersiz bacaklarınızı sırtınızın üzerine kaldırmaktır. Elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde düz durun. Daha sonra yarım squat yapın ve bir bacağınızı sırtınıza kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacağınızda da tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Altıncı egzersiz bacak kaldırmalı ağız kavgasıdır. Bir çömelme yapın, ardından bacaklarınızı uzatarak ayakta durun ve bir bacağınızı bükerek dizinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu egzersiz kalça kaslarını ve enine karın kaslarını çalıştırır.

Yedinci egzersiz bacaklarınızı yana doğru kaldırmaktır. Yanınızda desteğe dayalı olarak ayakta durun, ardından ellerinizi desteğin üzerine koyun ve bir bacağınızı yana doğru kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Sekizinci egzersiz bacak kaldırmalı ağız kavgasıdır. Bir çömelme yapın, ardından bacaklarınızı uzatarak ayakta durun ve bir bacağınızı yana doğru kaldırın, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacakta tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını çalıştırır.

Kalçalarınızın ve uyluklarınızın şeklini ve boyutunu değiştirmek istiyorsanız, düzenli egzersizler istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Evde yapılabileceğini düşündüğümüz egzersiz seti, haftada 4 kez 20 dakika ayırmanız gerekiyor. Ancak antrenmana başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın ve egzersizleri yapmak için doğru tekniği öğrenin. Fitness hedeflerinize ulaşmanızda size iyi şanslar dileriz!