如何改变臀部和臀部的大小和形状。视频

如何改变臀部和臀部的大小和形状。视频。

臀部和腰部是许多女性的问题区域。久坐的生活方式和缺乏运动会导致这些部位脂肪堆积。然而，通过正确的锻炼，您可以实现修长、健美的腿部、臀部和腰部。

美国健身教练Kim Lyons为我们准备了一套有助于强化和收紧臀部和大腿肌肉的练习。该综合体由 8 项练习组成，必须每周进行 4 次，每次 20 分钟。在本文中，我们将介绍其中的一些练习。

第一个练习是小腿抬高。站直，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。然后抬起脚后跟，在顶部停留几秒钟，然后放低脚后跟。这项运动对膝关节有好处，可以锻炼腿部和臀部的外部肌肉。

第二个练习是抬起臀部。站直，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。然后做半蹲，放低身体，双腿伸直，然后开始抬起臀部，再次降低半蹲。这个练习可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

第三个练习是弓步。向前迈一步，将膝盖放低到地板上，然后踩到前腿并保持几秒钟，然后回到起始位置并在另一条腿上重复。这项练习有助于增强腿部和臀部的肌肉。

第四个练习是将双腿抬高到身体两侧。站直，双手放在臀部。然后将一条腿移至一侧，半蹲并将该腿抬至一侧，然后返回起始位置，并在另一条腿上重复该练习。这个练习可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

第五个练习是将双腿抬起到背部。站直，双手放在臀部。然后进行半蹲，将一条腿抬起到背部，然后回到起始位置，并在另一条腿上重复该练习。这个练习可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

第六个动作是深蹲抬腿。蹲下，然后站立，双腿伸直，弯曲一条腿，尽可能高地抬高膝盖。然后回到起始位置并在另一条腿上重复练习。这个练习可以训练臀部肌肉和腹横肌。

第七个练习是将双腿向一侧抬起。将一侧靠在支撑物上站立，然后将双手放在支撑物上，将一条腿向一侧抬起，然后返回到起始位置，并在另一条腿上重复练习。这项练习有助于增强腿部和臀部的肌肉。

第八个动作是深蹲抬腿。蹲下，然后站立，双腿伸直，将一条腿抬起到一侧，然后回到起始位置，并在另一条腿上重复练习。这个练习可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

如果您想改变臀部和大腿的形状和大小，那么定期锻炼将帮助您达到理想的效果。我们考虑的这组练习可以在家进行；您需要每周 4 次，每次 20 分钟。但是，在开始训练之前，请务必咨询专家并学习进行练习的正确技巧。我们祝您好运，实现您的健身目标！