Omba və kalçanızın ölçüsünü və formasını necə dəyişdirmək olar. Video

Omba və kalçanızın ölçüsünü və formasını necə dəyişdirmək olar. Video.

Omba və bel bir çox qadın üçün problemli sahələrdir. Oturaq həyat tərzi və idmanın olmaması bu nahiyələrdə piylərin yığılmasına səbəb ola bilər. Bununla belə, düzgün məşqlə incə və tonlanmış ayaqlara, ombalara və belə nail ola bilərsiniz.

Amerikalı fitness məşqçisi Kim Lyons bizim üçün omba və budun əzələlərini gücləndirməyə və sıxmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər hazırladı. Bu kompleks həftədə 4 dəfə 20 dəqiqə yerinə yetirilməli olan səkkiz məşqdən ibarətdir. Bu yazıda bu məşqlərdən bəzilərinə baxacağıq.

İlk məşq buzov qaldırmaqdır. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi ombanıza qoyun. Sonra dabanlarınızı qaldırın, bir neçə saniyə yuxarıda qalın, sonra dabanlarınızın üzərinə enin. Bu məşq diz eklemleri üçün yaxşıdır, ayaqların və ombaların xarici əzələlərini pompalayır.

İkinci məşq ombaları qaldırmaqdır. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, əllərinizi ombanıza qoyun. Sonra yarım çömbəlmə edin, ayaqlarınızı uzadaraq özünüzü aşağı salın, sonra ombalarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, yenidən yarım çömbəlməyə salın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini məşq edir.

Üçüncü məşq ağciyərlərdir. İrəli addımlayın, dizinizi yerə endirin, sonra ön ayağınıza addımlayın və bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda təkrarlayın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Dördüncü məşq ayaqlarınızı yan tərəfə qaldırmaqdır. Əllərinizlə ombalarınızda düz durun. Sonra bir ayağı yan tərəfə keçirin, yarım çömbəlmə edin və bu ayağı yan tərəfə qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda məşqi təkrarlayın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini məşq edir.

Beşinci məşq ayaqlarınızı kürəyinizə qaldırmaqdır. Əllərinizlə ombalarınızda düz durun. Sonra yarım çömbəlmə edin və bir ayağınızı kürəyinizə qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda məşqi təkrarlayın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini məşq edir.

Altıncı məşq ayaqları qaldıraraq çömbəlməkdir. Çömbəlmə edin, sonra ayaqlarınızı uzadaraq durun və bir ayağınızı bükün, dizinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi digər ayağınızda təkrarlayın. Bu məşq omba və eninə qarın əzələlərini məşq edir.

Yeddinci məşq ayaqlarınızı yan tərəfə qaldırmaqdır. Yanınızla dayağa durun, sonra əllərinizi dəstəyə qoyun və bir ayağı yan tərəfə qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda məşqi təkrarlayın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Səkkizinci məşq ayaqları qaldıraraq çömbəlməkdir. Çömbəlmə edin, sonra ayaqlarınızı uzadaraq durun və bir ayağı yan tərəfə qaldırın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızda məşqi təkrarlayın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini məşq edir.

Əgər omba və budlarınızın formasını və ölçüsünü dəyişmək istəyirsinizsə, o zaman müntəzəm məşqlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək. Nəzərdən keçirdiyimiz məşqlər toplusu evdə edilə bilər, buna həftədə 4 dəfə 20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır. Ancaq məşqə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə və məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı öyrəndiyinizə əmin olun. Fitness məqsədlərinizə çatmaqda sizə uğurlar arzulayırıq!