Qollarınızda arıqlamaq üçün ən yaxşı 5 sadə məşq

Qollarınızda arıqlamaq üçün ən yaxşı 5 sadə məşq

Yeni il tətilləri ərəfəsində hər bir qız mükəmməl görünmək istəyir. Forma geyimlərinin köməyi ilə rəqəminizi düzəldə bilsəniz, artıq çəki olan qolları gizlətmək daha çətindir. I WANT əllərinizi qaydasına salmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər təklif edir.

Məşqlər həftədə 3-4 dəfə aparılmalıdır. Bu kompleks üçün hər biri bir yarım kiloqram ağırlığında dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq.

1. Dirsəkləriniz əyilmiş halda qollarınızı qaldıraraq və yayaraq:

   1. Başlanğıc vəziyyətində, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın.
   2. Yavaş-yavaş qollarınızı qaldırın, dirsəklərinizi bükün və sonra onları yanlara yayın.
   3. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qollarınızı yanlarınıza endirin.
   4. Bu məşqi təxminən 10 dəfə təkrarlayın.

2. Dumbbells ilə qolların əyilməsi və uzadılması:

   1. Sırtınıza uzanın və qollarınızı dirsəklərdə bükərək yanlara yayın. Əlinizdə dumbbelllər olmalıdır.
   2. Əllərinizi sinənizin qarşısında birləşdirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   3. Bu hərəkət ardıcıllığını 30 dəfə təkrarlayın.

3. Dumbbells ilə qolları yuxarı qaldırmaq:

   1. Düz durun və qollarınızı önünüzdə dumbbelllərlə uzatın.
   2. Qollarınızı başınızın arxasına yumşaq bir şəkildə qoyun və yavaş-yavaş yuxarı qaldırın.
   3. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
   4. Bu məşqi ən azı 30 dəfə təkrarlayın.

4. Dumbbells ilə antaqonist qol hərəkətləri:

   1. Dumbbellləri götürün və aşağı salın və sonra qollarınızı irəli qaldırın.
   2. Bu məşqi ən azı 30 dəfə təkrarlayın.

5. Dumbbells ilə əllərin birtərəfli işi:

   1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun.
   2. Sağ qolunuzu dumbbell yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş arxaya əyin ki, dumbbell sol çiyninizə toxunsun.
   3. Bu məşqi yerinə yetirərkən dirsəyinizin qulağınıza yaxın olmasına və əlinizin sizdən dönməsinə əmin olun.
   4. Dirsək ekleminin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün qarşı əlinizlə ön kolunuzu dəstəkləyin.
   5. Qolunuzu dəstəkləməyi dayandırmadan təxminən iyirmi dəfə düzəldin.
   6. Digər əlinizlə də eyni şeyi təkrarlayın.

Unutmayın ki, bu məşqləri müntəzəm olaraq, balanslaşdırılmış pəhriz və ümumi fiziki fəaliyyətlə birlikdə etmək istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcəkdir. Həmçinin, yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə və ya məşqçinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Xoşbəxt təlimlər və məqsədlərinizə çatmaq!