Top 5 einfache Übungen zum Abnehmen an den Armen

Top 5 einfache Übungen zum Abnehmen an den Armen

Am Vorabend der Neujahrsfeiertage möchte jedes Mädchen perfekt aussehen. Wenn Sie Ihre Figur mit Hilfe von Shapewear korrigieren können, lassen sich übergewichtige Arme deutlich schwerer kaschieren. I WANT bietet eine Reihe von Übungen an, die Ihnen helfen, Ihre Hände in Ordnung zu bringen.

Übungen sollten 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Für diesen Komplex benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von jeweils eineinhalb Kilogramm.

1. Heben und Spreizen Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen:

   1. Halten Sie in der Ausgangsposition Ihre Arme am Körper entlang.
   2. Heben Sie langsam Ihre Arme an, beugen Sie Ihre Ellbogen und spreizen Sie sie dann zur Seite.
   3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie die Arme zur Seite.
   4. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal.

2. Beugung und Streckung der Arme mit Hanteln:

   1. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme seitlich und beugen Sie sie an den Ellbogen. Du solltest Hanteln in deinen Händen haben.
   2. Führen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   3. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 30 Mal.

3. Arme mit Hanteln über den Kopf heben:

   1. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln vor sich aus.
   2. Legen Sie Ihre Arme vorsichtig hinter Ihren Kopf und heben Sie sie langsam an.
   3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
   4. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 30 Mal.

4. Antagonistische Armbewegungen mit Hanteln:

   1. Nehmen Sie die Hanteln, senken Sie sie ab und heben Sie sie dann nach vorne.
   2. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 30 Mal.

5. Einseitige Arbeit der Hände mit Hanteln:

   1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
   2. Heben Sie Ihren rechten Arm mit der Hantel nach oben und beugen Sie ihn langsam nach hinten, sodass die Hantel Ihre linke Schulter berührt.
   3. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass sich Ihr Ellenbogen nahe am Ohr befindet und Ihre Hand von Ihnen abgewandt ist.
   4. Um Verletzungen des Ellenbogengelenks zu vermeiden, stützen Sie Ihren Unterarm mit der anderen Hand ab.
   5. Strecken Sie Ihren Arm etwa zwanzig Mal, ohne ihn zu stützen.
   6. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Denken Sie daran, dass die regelmäßige Durchführung dieser Übungen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und allgemeiner körperlicher Aktivität Ihnen dabei helfen wird, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie außerdem unbedingt Ihren Arzt oder Trainer, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden. Viel Spaß beim Training und beim Erreichen deiner Ziele!