Top 5 bài tập đơn giản giúp giảm cân ở cánh tay

Top 5 bài tập đơn giản giúp giảm cân ở cánh tay

Vào đêm giao thừa, mọi cô gái đều muốn mình trông thật hoàn hảo. Nếu bạn có thể chỉnh sửa vóc dáng của mình với sự hỗ trợ của kính định hình thì cánh tay thừa cân sẽ khó che giấu hơn rất nhiều. TÔI MUỐN cung cấp một loạt các bài tập giúp bạn vận dụng tốt đôi tay của mình.

Các bài tập nên được thực hiện 3-4 lần một tuần. Đối với tổ hợp này, bạn sẽ cần những quả tạ nặng 1,5 kg mỗi quả.

1. Nâng và dang rộng cánh tay của bạn với khuỷu tay uốn cong:

   1. Ở vị trí bắt đầu, giữ cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.
   2. Từ từ nâng cánh tay lên, uốn cong khuỷu tay rồi dang rộng sang hai bên.
   3. Quay trở lại vị trí bắt đầu, hạ cánh tay sang hai bên.
   4. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

2. Gập và duỗi cánh tay với tạ:

   1. Nằm ngửa và dang hai tay sang hai bên, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Bạn nên có quả tạ trong tay.
   2. Đưa hai tay vào nhau trước ngực rồi trở về vị trí ban đầu.
   3. Lặp lại chuỗi động tác này 30 lần.

3. Giơ cánh tay với tạ trên đầu:

   1. Đứng thẳng và dang rộng cánh tay với quả tạ trước mặt.
   2. Nhẹ nhàng đặt cánh tay của bạn ra sau đầu và từ từ nâng chúng lên.
   3. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
   4. Lặp lại bài tập này ít nhất 30 lần.

4. Động tác cánh tay đối kháng với tạ:

   1. Lấy thanh tạ và hạ xuống rồi giơ tay về phía trước.
   2. Lặp lại bài tập này ít nhất 30 lần.

5. Công việc đơn phương của tay với quả tạ:

   1. Đặt hai chân rộng bằng vai.
   2. Nâng cánh tay phải của bạn với quả tạ lên và từ từ uốn cong nó về phía sau để quả tạ chạm vào vai trái của bạn.
   3. Khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn ở gần tai và bàn tay quay ra xa bạn.
   4. Để tránh chấn thương khớp khuỷu tay, hãy đỡ cẳng tay bằng tay đối diện.
   5. Duỗi thẳng cánh tay của bạn khoảng hai mươi lần mà không ngừng đỡ nó.
   6. Lặp lại tương tự với tay kia.

Hãy nhớ rằng thực hiện các bài tập này thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất nói chung sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Ngoài ra, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và đạt được mục tiêu của mình!