Topp 5 enkle øvelser for å gå ned i vekt på armene

Topp 5 enkle øvelser for å gå ned i vekt på armene

På tampen av nyttårsferien ønsker hver jente å se perfekt ut. Hvis du kan korrigere figuren din ved hjelp av shapewear, er overvektige armer mye vanskeligere å skjule. I WANT tilbyr et sett med øvelser som hjelper deg med å få orden på hendene.

Trening bør utføres 3-4 ganger i uken. For dette komplekset trenger du manualer som veier ett og et halvt kilo hver.

1. Heve og spre armene med bøyde albuer:

   1. I startposisjon, hold armene ned langs kroppen.
   2. Løft armene sakte, bøy albuene, og spre dem deretter ut til sidene.
   3. Gå tilbake til startposisjonen, senk armene til sidene.
   4. Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger.

2. Fleksjon og forlengelse av armer med manualer:

   1. Ligg på ryggen og spre armene til sidene, bøy dem i albuene. Du bør ha manualer i hendene.
   2. Ta hendene sammen foran brystet og gå tilbake til startposisjonen.
   3. Gjenta denne sekvensen av bevegelser 30 ganger.

3. Heve armene med manualer over hodet:

   1. Stå rett opp og strekk ut armene med manualer foran deg.
   2. Plasser armene forsiktig bak hodet og løft dem sakte opp.
   3. Gå tilbake til startposisjonen.
   4. Gjenta denne øvelsen minst 30 ganger.

4. Antagonistiske armbevegelser med manualer:

   1. Ta håndvektene og senk og løft deretter armene fremover.
   2. Gjenta denne øvelsen minst 30 ganger.

5. Ensidig håndarbeid med manualer:

   1. Plasser føttene i skulderbreddes avstand.
   2. Løft høyre arm med manualen opp og bøy den sakte bakover slik at manualen berører venstre skulder.
   3. Når du utfører denne øvelsen, sørg for at albuen er nær øret og at hånden er vendt bort fra deg.
   4. For å unngå skade på albueleddet, støtt underarmen med motsatt hånd.
   5. Rett ut armen omtrent tjue ganger uten å slutte å støtte den.
   6. Gjenta det samme med den andre hånden.

Husk at å gjøre disse øvelsene regelmessig, kombinert med et balansert kosthold og generell fysisk aktivitet, vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat. Sørg også for å konsultere legen din eller treneren din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander. God trening og nå dine mål!