Top 5 enkle øvelser til at tabe vægt på dine arme

Top 5 enkle øvelser til at tabe vægt på dine arme

På tærsklen til nytårsferien ønsker hver pige at se perfekt ud. Hvis du kan rette din figur ved hjælp af shapewear, så er overvægtige arme meget sværere at skjule. I WANT tilbyder et sæt øvelser, der hjælper med at få orden i hænderne.

Øvelser bør udføres 3-4 gange om ugen. Til dette kompleks skal du bruge håndvægte, der vejer et og et halvt kilo hver.

1. Hæve og sprede dine arme med bøjede albuer:

   1. I udgangspositionen skal du holde armene nede langs kroppen.
   2. Løft langsomt dine arme, bøj ​​albuerne, og spred dem derefter ud til siderne.
   3. Vend tilbage til startpositionen, sænk armene til siderne.
   4. Gentag denne øvelse omkring 10 gange.

2. Flexion og forlængelse af arme med håndvægte:

   1. Læg dig på ryggen og spred dine arme til siderne, bøj ​​dem i albuerne. Du skal have håndvægte i dine hænder.
   2. Før dine hænder sammen foran brystet og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
   3. Gentag denne sekvens af bevægelser 30 gange.

3. Hæve armene med håndvægte over hovedet:

   1. Stå oprejst og stræk dine arme ud med håndvægte foran dig.
   2. Placer forsigtigt dine arme bag hovedet og løft dem langsomt op.
   3. Vend tilbage til startpositionen.
   4. Gentag denne øvelse mindst 30 gange.

4. Antagonistiske armbevægelser med håndvægte:

   1. Tag håndvægtene og sænk og løft derefter armene fremad.
   2. Gentag denne øvelse mindst 30 gange.

5. Ensidigt arbejde af hænder med håndvægte:

   1. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand.
   2. Løft din højre arm med håndvægten op og bøj den langsomt tilbage, så håndvægten rører din venstre skulder.
   3. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at din albue er tæt på dit øre, og at din hånd er vendt væk fra dig.
   4. For at undgå skader på albueleddet skal du støtte din underarm med din modsatte hånd.
   5. Ret din arm cirka tyve gange uden at holde op med at støtte den.
   6. Gentag det samme med den anden hånd.

Husk, at regelmæssigt at udføre disse øvelser, kombineret med en afbalanceret kost og generel fysisk aktivitet, vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Sørg også for at rådføre dig med din læge eller træner, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har nogen medicinske tilstande. God træning og nå dine mål!