팔 살 빼는 간단한 운동 5가지

팔 살 빼는 간단한 운동 5가지

설날 전날, 모든 소녀는 완벽 해 보이고 싶어합니다. 보정복을 사용하여 체형을 교정할 수 있다면 과체중인 팔을 숨기기가 훨씬 더 어렵습니다. I WANT는 손을 정리하는 데 도움이 되는 일련의 연습을 제공합니다.

운동은 일주일에 3~4회 실시해야 합니다. 이 단지에는 각각 1.5kg의 덤벨이 필요합니다.

1. 팔꿈치를 구부린 채 팔을 올리고 벌리세요.

   1. 시작 위치에서 몸을 따라 팔을 아래로 유지하십시오.
   2. 천천히 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 다음 옆으로 벌립니다.
   3. 시작 자세로 돌아가서 팔을 옆으로 내립니다.
   4. 이 운동을 10회 정도 반복하세요.

2. 덤벨을 사용한 팔의 굴곡 및 확장:

   1. 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 구부립니다. 손에 덤벨이 있어야합니다.
   2. 두 손을 가슴 앞으로 모은 후 시작 자세로 돌아갑니다.
   3. 이 일련의 동작을 30회 반복합니다.

3. 덤벨을 머리 위로 들고 팔 올리기:

   1. 똑바로 서서 덤벨을 앞에 두고 팔을 뻗으세요.
   2. 팔을 머리 뒤에 가볍게 두었다가 천천히 들어 올리세요.
   3. 시작 위치로 돌아갑니다.
   4. 이 운동을 30회 이상 반복하세요.

4. 덤벨을 이용한 상반된 팔 움직임:

   1. 덤벨을 들고 몸을 낮추었다가 팔을 앞으로 올리세요.
   2. 이 운동을 30회 이상 반복하세요.

5. 덤벨을 이용한 손의 일방적 운동:

   1. 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
   2. 덤벨을 들고 오른팔을 들어올린 후 천천히 뒤로 구부려 덤벨이 왼쪽 어깨에 닿도록 합니다.
   3. 이 운동을 할 때는 팔꿈치가 귀에 가까워지고 손이 몸에서 멀어지도록 하세요.
   4. 팔꿈치 관절 부상을 방지하려면 반대쪽 손으로 팔뚝을 받쳐주세요.
   5. 팔을 지탱하는 것을 멈추지 않고 20회 정도 펴십시오.
   6. 다른 손으로도 똑같이 반복하십시오.

균형 잡힌 식단과 일반적인 신체 활동을 병행하면서 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 원하는 결과를 얻는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요. 또한, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 질병이 있는 경우에는 반드시 의사나 트레이너와 상담하십시오. 즐겁게 훈련하고 목표를 달성하세요!