Top 5 eenvoudige oefeningen om af te vallen op je armen

Top 5 eenvoudige oefeningen om af te vallen op je armen

Aan de vooravond van de nieuwjaarsvakantie wil elk meisje er perfect uitzien. Als je je figuur kunt corrigeren met behulp van shapewear, zijn armen met overgewicht veel moeilijker te verbergen. I WANT biedt een reeks oefeningen aan die u zullen helpen uw handen op orde te krijgen.

Oefeningen moeten 3-4 keer per week worden uitgevoerd. Voor dit complex heb je dumbbells nodig van anderhalve kilo per stuk.

1. Je armen optillen en spreiden met je ellebogen gebogen:

   1. Houd in de uitgangspositie uw armen langs uw lichaam naar beneden.
   2. Hef langzaam uw armen op, buig uw ellebogen en spreid ze vervolgens naar de zijkanten.
   3. Keer terug naar de startpositie en laat je armen langs je lichaam zakken.
   4. Herhaal deze oefening ongeveer 10 keer.

2. Flexie en extensie van armen met halters:

   1. Ga op je rug liggen en spreid je armen naar de zijkanten, buig ze naar de ellebogen. Je zou dumbbells in je handen moeten hebben.
   2. Breng uw handen samen voor uw borst en keer dan terug naar de startpositie.
   3. Herhaal deze reeks bewegingen 30 keer.

3. Armen opheffen met dumbbells boven je hoofd:

   1. Ga rechtop staan ​​en strek je armen met dumbbells voor je uit.
   2. Plaats uw armen voorzichtig achter uw hoofd en til ze langzaam op.
   3. Keer terug naar de startpositie.
   4. Herhaal deze oefening minimaal 30 keer.

4. Antagonistische armbewegingen met halters:

   1. Neem de dumbbells en laat ze zakken, en til vervolgens je armen naar voren.
   2. Herhaal deze oefening minimaal 30 keer.

5. Eenzijdig handenwerk met halters:

   1. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
   2. Hef uw rechterarm op met de halter omhoog en buig deze langzaam naar achteren zodat de halter uw linkerschouder raakt.
   3. Zorg er bij het uitvoeren van deze oefening voor dat uw elleboog zich dicht bij uw oor bevindt en dat uw hand van u is afgewend.
   4. Om letsel aan het ellebooggewricht te voorkomen, ondersteunt u uw onderarm met uw andere hand.
   5. Strek uw arm ongeveer twintig keer zonder te stoppen met ondersteunen.
   6. Herhaal hetzelfde met de andere hand.

Onthoud dat het regelmatig doen van deze oefeningen, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en algemene fysieke activiteit, u zal helpen de gewenste resultaten te bereiken. Zorg er ook voor dat u uw arts of trainer raadpleegt voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u medische aandoeningen heeft. Veel trainingsplezier en het behalen van je doelen!