Los 5 mejores ejercicios sencillos para perder peso en los brazos

Los 5 mejores ejercicios sencillos para perder peso en los brazos

En vísperas de las vacaciones de Año Nuevo, todas las chicas quieren lucir perfectas. Si puedes corregir tu figura con la ayuda de fajas, entonces los brazos con sobrepeso son mucho más difíciles de ocultar. I WANT ofrece una serie de ejercicios que le ayudarán a poner sus manos en orden.

Los ejercicios deben realizarse 3-4 veces por semana. Para este complejo necesitarás mancuernas que pesen un kilo y medio cada una.

1. Levantando y extendiendo los brazos con los codos doblados:

   1. En la posición inicial, mantén los brazos a lo largo del cuerpo.
   2. Levante lentamente los brazos, doble los codos y luego extiéndalos hacia los lados.
   3. Regresa a la posición inicial, bajando los brazos a los costados.
   4. Repita este ejercicio unas 10 veces.

2. Flexión y extensión de brazos con mancuernas:

   1. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia los lados, doblándolos a la altura de los codos. Deberías tener mancuernas en tus manos.
   2. Junte las manos frente a su pecho y luego regrese a la posición inicial.
   3. Repite esta secuencia de movimientos 30 veces.

3. Levantando los brazos con mancuernas por encima de la cabeza:

   1. Ponte de pie derecho y extiende los brazos con mancuernas frente a ti.
   2. Coloque suavemente los brazos detrás de la cabeza y levántelos lentamente.
   3. Vuelve a la posición inicial.
   4. Repita este ejercicio al menos 30 veces.

4. Movimientos antagónicos de brazos con mancuernas:

   1. Toma las mancuernas y baja y luego levanta los brazos hacia adelante.
   2. Repita este ejercicio al menos 30 veces.

5. Trabajo unilateral de manos con mancuernas:

   1. Separe los pies a la altura de los hombros.
   2. Levante el brazo derecho con la mancuerna hacia arriba y dóblelo lentamente hacia atrás para que la mancuerna toque su hombro izquierdo.
   3. Al realizar este ejercicio, asegúrese de que su codo esté cerca de su oreja y su mano alejada de usted.
   4. Para evitar lesiones en la articulación del codo, sostenga el antebrazo con la mano opuesta.
   5. Estire el brazo unas veinte veces sin dejar de sostenerlo.
   6. Repite lo mismo con la otra mano.

Recuerda que realizar estos ejercicios con regularidad, combinados con una dieta equilibrada y actividad física general, te ayudará a conseguir los resultados deseados. Además, asegúrese de consultar con su médico o entrenador antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna afección médica. ¡Feliz entrenamiento y consiguiendo tus objetivos!