Come modificare la dimensione e la forma dei glutei e dei fianchi. Video.
I glutei e la vita sono aree problematiche per molte donne. Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico possono portare all’accumulo di depositi di grasso in queste zone. Tuttavia, con il giusto allenamento è possibile ottenere gambe, glutei e girovita snelli e tonici.
L'istruttrice di fitness americana Kim Lyons ha preparato per noi una serie di esercizi che aiuteranno a rafforzare e tonificare i muscoli dei glutei e delle cosce. Questo complesso è composto da otto esercizi che devono essere eseguiti per 20 minuti 4 volte a settimana. In questo articolo vedremo alcuni di questi esercizi.
Il primo esercizio è il sollevamento dei polpacci. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Quindi solleva i talloni, rimani in alto per alcuni secondi, quindi abbassati sui talloni. Questo esercizio fa bene alle articolazioni del ginocchio, pompa i muscoli esterni delle gambe e dei glutei.
Il secondo esercizio è sollevare i glutei. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sui fianchi. Quindi esegui un mezzo squat, abbassati con le gambe distese, quindi inizia a sollevare i glutei, abbassati di nuovo in un mezzo squat. Questo esercizio allena i muscoli delle gambe e dei glutei.
Il terzo esercizio sono gli affondi. Fai un passo avanti, abbassa il ginocchio a terra, poi sali sulla gamba anteriore e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altra gamba. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.
Il quarto esercizio è sollevare le gambe lungo i fianchi. Stai dritto con le mani sui fianchi. Quindi sposta una gamba di lato, esegui un mezzo squat e solleva quella gamba di lato, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Questo esercizio allena i muscoli delle gambe e dei glutei.
Il quinto esercizio consiste nel sollevare le gambe sulla schiena. Stai dritto con le mani sui fianchi. Quindi esegui un mezzo squat e solleva una gamba sulla schiena, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Questo esercizio allena i muscoli delle gambe e dei glutei.
Il sesto esercizio è lo squat con sollevamento delle gambe. Fai uno squat, poi stai con le gambe distese e piega una gamba, sollevando il ginocchio il più in alto possibile. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Questo esercizio allena i muscoli dei glutei e i muscoli trasversali dell'addome.
Il settimo esercizio è sollevare le gambe di lato. Stare con il fianco al supporto, quindi posizionare le mani sul supporto e sollevare una gamba di lato, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio sull'altra gamba. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dei glutei.
L'ottavo esercizio è lo squat con sollevamento delle gambe. Esegui uno squat, poi stai con le gambe distese e solleva una gamba di lato, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Questo esercizio allena i muscoli delle gambe e dei glutei.
Se desideri modificare la forma e le dimensioni dei glutei e delle cosce, gli allenamenti regolari ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati. La serie di esercizi che abbiamo considerato può essere eseguita a casa, è necessario dedicarvi 20 minuti 4 volte a settimana. Tuttavia, prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare uno specialista e di apprendere la tecnica corretta per eseguire gli esercizi. Ti auguriamo buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!
![Come modificare la dimensione e la forma dei glutei e dei fianchi. video (Italiano)](/assets/images/post/8541-kak-izmenit-razmer-i-formu.webp)