Hur du ändrar storlek och form på din rumpa och höfter. Video

Hur du ändrar storlek och form på din rumpa och höfter. Video.

Rumpan och midjan är problemområden för många kvinnor. En stillasittande livsstil och brist på motion kan leda till ackumulering av fettdepåer i dessa områden. Men med rätt träning kan du uppnå smala och tonade ben, rumpa och midja.

Den amerikanska fitnesstränaren Kim Lyons har förberett för oss en uppsättning övningar som hjälper till att stärka och spänna musklerna i rumpa och lår. Detta komplex består av åtta övningar som måste utföras i 20 minuter 4 gånger i veckan. I den här artikeln kommer vi att titta på några av dessa övningar.

Den första övningen är vadhöjningar. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, händerna på höfterna. Lyft sedan hälarna, håll dig på toppen i några sekunder och sänk sedan tillbaka på hälarna. Denna övning är bra för knälederna, pumpar de yttre musklerna i benen och skinkorna.

Den andra övningen är att lyfta rumpan. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, händerna på höfterna. Gör sedan en halv knäböj, sänk dig med utsträckta ben, börja sedan lyfta upp skinkorna, sänk dig ner i en halv knäböj igen. Denna övning tränar musklerna i benen och rumpan.

Den tredje övningen är utfall. Kliv framåt, sänk knät till golvet, kliv sedan på ditt främre ben och håll i några sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa på det andra benet. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i benen och skinkorna.

Den fjärde övningen är att höja benen åt din sida. Stå rakt med händerna på höfterna. Flytta sedan ett ben åt sidan, gör en halv knäböj och lyft det benet åt sidan, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen på det andra benet. Denna övning tränar musklerna i benen och rumpan.

Den femte övningen är att lyfta upp benen på ryggen. Stå rakt med händerna på höfterna. Gör sedan en halv knäböj och lyft upp det ena benet på ryggen, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen på det andra benet. Denna övning tränar musklerna i benen och rumpan.

Den sjätte övningen är knäböj med benhöjningar. Gör en squat, stå sedan med benen utsträckta och böj ett ben, höj ditt knä så högt som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på det andra benet. Denna övning tränar rumpans muskler och tvärgående magmuskler.

Den sjunde övningen är att höja benen åt sidan. Stå med sidan mot stödet, lägg sedan händerna på stödet och lyft ena benet åt sidan, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen på det andra benet. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i benen och skinkorna.

Den åttonde övningen är knäböj med benhöjningar. Gör en knäböj, stå sedan med benen utsträckta och lyft ena benet åt sidan, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen på det andra benet. Denna övning tränar musklerna i benen och rumpan.

Om du vill ändra formen och storleken på din rumpa och lår, så hjälper regelbundna träningspass dig att uppnå önskat resultat. Den uppsättning övningar som vi har övervägt kan utföras hemma; du måste ägna 20 minuter åt det 4 gånger i veckan. Men innan du börjar träna, se till att rådgöra med en specialist och lära dig rätt teknik för att utföra övningarna. Vi önskar dig lycka till med att nå dina träningsmål!