Jak si vypěstovat dobrý návyk: celá pravda o 21 dnech

Nový rok uplynul, rozloučili jsme se se starými kosmetickými návyky, nyní je úkolem vyvinout nové užitečné. Existuje teorie, že vytvoření jakéhokoli návyku trvá 21 dní. Opravdu to funguje a proč je toto číslo tak vysoké? Pojďme zjistit, co CHCI!

Před pár lety se na sociálních sítích objevil flash mob o fialovém náramku. Smyslem bylo přestat si neustále stěžovat. Náramek se musel nosit 21 dní, a pokud se objevily stížnosti (i psychické), bylo nutné jej vyměnit na druhou ruku a začít znovu. Nápad se stal velmi populárním a přiznáme se, že jsme to také zkusili.

Ve skutečnosti si během nošení náramku skutečně zvyknete vnímat všechny události mnohem pozitivněji a hledat v nich jen to dobré, život se na 21 dní stává mnohem veselejším. Jakmile ale budete týden chodit bez náramku, vše se vrátí do normálu.

Jaké je tajemství 21denní lhůty? Našli jsme původ této teorie.

Ukazuje se, že běžný názor, že musíte vydržet 21 dní, abyste si vytvořili návyk, pochází ze zkušenosti plastického chirurga Maxwella Maltze. V roce 1950 poznamenal, že pacienti potřebovali alespoň 21 dní, než si zvykli na nový vzhled nebo amputaci. Maltz navrhl, že změny v psychice nastanou nejméně za 21 dní. Během této doby se vytváří mentální obraz, který zastiňuje minulé zvyky daného člověka. V roce 1960 vyšla jeho kniha „Psychocybernetika“ a tato myšlenka pronikla mezi masy.

Aby otestoval teorii Dr. Maltze, provedl americký Národní úřad pro letectví a vesmír experiment. Ve skupině 20 lidí dostali všichni brýle, které obracely obraz vzhůru nohama a po dobu 30 dnů je museli nosit neustále, aniž by je sundávali. Po 20–25 dnech byly mozky účastníků projektu natolik zvyklé vidět svět v takové projekci, že imaginární realitu vnímali jako realitu. Vrchol zvratů obrazu nastal 21. den.

Pro pokračování experimentu byla stejná skupina rozdělena na dvě. 10 lidí nadále nosilo brýle, druhá skupina byla požádána, aby si brýle na jeden den sundala. Stejně tak jim trvalo 20 - 25 dní, než si zvykli zpět na současnou realitu.

Proto podle mnoha odborníků ve skutečnosti trvá vytvoření udržitelného návyku ne 21 dní, ale více než tři měsíce.

Proces vytváření návyku má několik důležitých fází:

1. Rozhodování
2. Napoprvé dělejte, co chcete
3. Udělejte to dvakrát za sebou
4. Dělejte to, co chcete dělat každý den po dobu jednoho týdne
5. 21 den
6. 40 dní
7. 90 dní

Pokud jste se pevně rozhodli, že je čas změnit své návyky, buďte trpěliví a vytrvalí. Protože víceméně relaxovat bude možné až po třech měsících. A sebemenší porucha v jakékoli fázi vás vrátí na začátek.

Obecně platí, že znovu nasazujeme fialový náramek a tentokrát se určitě naučíme přestat se litovat! Přejeme vám totéž, abyste na to nemysleli sami.