Fitness v kanceláři: nejlepší cvičení

V dnešní době mnoho z nás tráví většinu dne na pracovišti, sedí u počítače a málo se hýbe. To může vést k různým zdravotním problémům, jako je skolióza, bolesti svalů a dokonce i obezita. Ne všechno je však tak smutné a existuje mnoho cviků, které můžete cvičit přímo na pracovišti a udržovat své tělo v kondici.

Cvičení 1: Rotace trupu

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly dolní části zad a zeštíhlit pas. Když sedíte na židli, uchopte okraj stolu, který je nejblíže k vám, pokrčte nohy a stiskněte je k sobě. Zvedněte nohy mírně nad podlahu a začněte otáčet spodní částí těla doleva a doprava. Cvičení opakujte 40krát. Nezapomeňte držet ramena a hlavu v klidu.

Cvičení 2: Shyby na židli

Tento cvik vám pomůže posílit svaly paží a především triceps. V sedě na židli se mírně odsuňte od stolu a opřete se rukama o područky židle. Mírně zvedněte pánev a začněte dělat kliky ze židle, ohýbejte lokty. Udělejte 3 sady po 15 opakováních.

Cvičení 3: Zvednutí nohou

Toto cvičení vám pomůže napumpovat vaše břišní svaly. Posaďte se na židli, opřete se rukama o sedadlo. Ohněte kolena do pravého úhlu k podlaze a začněte přitahovat nohy k břichu. Proveďte 20 opakování.

Cvičení 4: Protažení a zmenšení kolen

Toto cvičení je zaměřeno na posílení stehenních svalů. Při sezení na židli dobře opřete dlaně o sedák. Položte dlaně doprostřed stehen. Začněte roztahovat kolena, namáhat nohy co nejvíce, zatímco paže působí jako odpor. Držte kolena od sebe po dobu 5-7 minut, poté dejte nohy zpět k sobě. Cvičení opakujte 20krát. Chcete-li zpevnit vnitřní stranu stehen, dejte ruce sevřené v pěst mezi kolena v úrovni poloviny stehen a sevřete kolena k sobě. Cvičení opakujte 20krát. Pro zahřátí přední části stehen střídavě narovnejte levou a pravou nohu tak, aby byly nohy rovnoběžné s podlahou.

Cvičení 5: Zvednutí nohou

Toto cvičení vám pomůže posílit vaše lýtkové svaly. Zvedněte pravou nohu a nasměrujte patu ke stropu. Držte nohu v této poloze po dobu 5-7 sekund, poté spusťte a opakujte cvičení na levé noze. Proveďte 20 opakování na každou nohu.

Tato cvičení vám pomohou udržet tělo v kondici i při práci. Nezaberou mnoho času, ale budou mít dobrý účinek, pokud je budete provádět pravidelně. Nezapomeňte také dělat přestávky a protahovat se každou hodinu, abyste se vyhnuli svalovému napětí a zlepšili se krevní oběh.