Fitness im Büro: die besten Übungen

Heutzutage verbringen viele von uns den größten Teil des Tages am Arbeitsplatz, sitzen am Computer und bewegen sich wenig. Dies kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Skoliose, Muskelschmerzen und sogar Fettleibigkeit führen. Allerdings ist nicht alles so traurig und es gibt viele Übungen, die Sie direkt am Arbeitsplatz machen und Ihren Körper in Form halten können.

Übung 1: Rumpfrotation

Diese Übung stärkt Ihre unteren Rückenmuskeln und macht Ihre Taille schlanker. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, fassen Sie die Kante der Tischplatte, die Ihnen am nächsten ist, beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie sie zusammen. Heben Sie Ihre Beine leicht über den Boden und beginnen Sie, Ihren Unterkörper nach links und rechts zu drehen. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal. Denken Sie daran, Ihre Schultern und Ihren Kopf ruhig zu halten.

Übung 2: Liegestütze auf dem Stuhl

Diese Übung stärkt Ihre Armmuskulatur und insbesondere Ihren Trizeps. Bewegen Sie sich beim Sitzen auf einem Stuhl etwas vom Tisch weg und legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen des Stuhls. Heben Sie Ihr Becken leicht an und beginnen Sie mit den Liegestützen vom Stuhl aus, wobei Sie die Ellbogen beugen. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 3: Beinheben

Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln aufzupumpen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche. Beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel zum Boden und beginnen Sie, Ihre Beine in Richtung Bauch zu ziehen. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Übung 4: Kniestreckung und -reduktion

Diese Übung zielt auf die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ab. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Handflächen gut auf die Sitzfläche. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Mitte Ihrer Oberschenkel. Beginnen Sie, Ihre Knie zu spreizen und belasten Sie Ihre Beine so weit wie möglich, während Ihre Arme als Widerstand dienen. Halten Sie Ihre Knie 5–7 Minuten lang gespreizt und führen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu stärken, legen Sie Ihre zu Fäusten geballten Hände auf Höhe der Oberschenkelmitte zwischen Ihre Knie und drücken Sie Ihre Knie zusammen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Um die Vorderseite Ihrer Oberschenkel aufzuwärmen, strecken Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Bein, sodass Ihre Beine parallel zum Boden sind.

Übung 5: Beinheben

Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und richten Sie die Ferse zur Decke. Halten Sie Ihr Bein 5-7 Sekunden lang in dieser Position, senken Sie es dann ab und wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Machen Sie 20 Wiederholungen an jedem Bein.

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihren Körper auch während der Arbeit fit zu halten. Sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber eine gute Wirkung erzielen, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Denken Sie auch daran, jede Stunde Pausen einzulegen und sich zu dehnen, um Muskelverspannungen vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern.