Ofisdə fitnes: ən yaxşı məşqlər

İndiki vaxtda bir çoxumuz günün çox hissəsini iş yerində, kompüter arxasında oturaraq və az hərəkət etməklə keçiririk. Bu, skolyoz, əzələ ağrısı və hətta piylənmə kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ancaq hər şey o qədər də kədərli deyil və iş yerinizdə birbaşa edə biləcəyiniz və bədəninizi formada saxlaya biləcəyiniz bir çox məşq var.

Məşq 1: Torsonun fırlanması

Bu məşq belinizin aşağı əzələlərini gücləndirməyə və belinizi daha incə etməyə kömək edəcək. Kresloda oturarkən, sizə ən yaxın olan masanın kənarından tutun və ayaqlarınızı bir-birinə sıxaraq bükün. Ayaqlarınızı yerdən bir qədər yuxarı qaldırın və aşağı bədəninizi sola və sağa çevirməyə başlayın. Məşqi 40 dəfə təkrarlayın. Çiyinlərinizi və başınızı hərəkətsiz saxlamağı unutmayın.

Məşq 2: Kreslo təkanları

Bu məşq qol əzələlərinizi və xüsusən də tricepsinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Kresloda oturarkən, masadan bir qədər uzaqlaşın və əllərinizi stulun qoltuqlarına qoyun. Çanaqlarınızı bir az qaldırın və dirsəklərinizi əyərək kreslodan təkanlara başlayın. 15 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Məşq 3: Ayaqları qaldırır

Bu məşq qarın əzələlərini pompalamağa kömək edəcək. Kresloda oturun, əllərinizi oturacağa qoyun. Dizlərinizi yerə doğru bucaq altında bükün və ayaqlarınızı qarnınıza doğru çəkməyə başlayın. 20 təkrar edin.

Məşq 4: Dizin uzadılması və azalması

Bu məşq bud əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır. Kresloda oturarkən ovuclarınızı oturacağa yaxşıca qoyun. Avuçlarınızı budlarınızın ortasına qoyun. Qollarınız müqavimət rolunu oynayarkən, ayaqlarınızı mümkün qədər sıxaraq dizlərinizi yaymağa başlayın. Dizlərinizi 5-7 dəqiqə bir-birindən ayırın, sonra ayaqlarınızı bir yerə gətirin. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Daxili budlarınızı gücləndirmək üçün yumruqlara sıxılmış əllərinizi budun ortası səviyyəsində dizlərinizin arasına qoyun və dizlərinizi bir-birinə sıxın. Məşqi 20 dəfə təkrarlayın. Budlarınızın ön hissəsini qızdırmaq üçün, ayaqlarınız yerə paralel olacaq şəkildə sol və sağ ayaqlarınızı növbə ilə düzəldin.

Məşq 5: Ayaqları qaldırır

Bu məşq dana əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Sağ ayağınızı qaldırın, dabanınızı tavana yönəldin. Ayağınızı bu vəziyyətdə 5-7 saniyə saxlayın, sonra aşağı salın və məşqi sol ayağınızda təkrarlayın. Hər ayaqda 20 təkrar edin.

Bu məşqlər hətta işləyərkən də bədəninizi formada saxlamağa kömək edəcək. Onlar çox vaxt çəkməyəcək, ancaq müntəzəm olaraq etsəniz yaxşı təsir göstərəcəkdir. Əzələlərin gərginləşməsinin qarşısını almaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hər saat fasilələr etməyi və uzanmağı unutmayın.