Fitness au bureau : les meilleurs exercices

De nos jours, beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de la journée au travail, assis devant l’ordinateur et bougeant peu. Cela peut entraîner divers problèmes de santé tels que la scoliose, les douleurs musculaires et même l’obésité. Cependant, tout n'est pas si triste et il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire directement sur votre lieu de travail et garder votre corps en forme.

Exercice 1 : Rotation du torse

Cet exercice aidera à renforcer les muscles du bas du dos et à affiner votre taille. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, saisissez le bord du plateau le plus proche de vous et pliez vos jambes en les serrant l'une contre l'autre. Levez légèrement vos jambes au-dessus du sol et commencez à faire pivoter le bas de votre corps vers la gauche et la droite. Répétez l'exercice 40 fois. N'oubliez pas de garder vos épaules et votre tête immobiles.

Exercice 2 : pompes sur chaise

Cet exercice permettra de renforcer les muscles de vos bras et surtout vos triceps. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, éloignez-vous légèrement de la table et posez vos mains sur les accoudoirs de la chaise. Soulevez légèrement votre bassin et commencez à faire des pompes depuis la chaise, en pliant les coudes. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 3 : levées de jambes

Cet exercice vous aidera à gonfler vos abdominaux. Asseyez-vous sur une chaise en posant vos mains sur le siège. Pliez vos genoux perpendiculairement au sol et commencez à tirer vos jambes vers votre ventre. Faites 20 répétitions.

Exercice 4 : Extension et réduction du genou

Cet exercice vise à renforcer les muscles des cuisses. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, posez bien vos paumes sur le siège. Placez vos paumes au milieu de vos cuisses. Commencez à écarter vos genoux, en sollicitant vos jambes autant que possible, tandis que vos bras font office de résistance. Gardez vos genoux écartés pendant 5 à 7 minutes, puis rapprochez vos jambes. Répétez l'exercice 20 fois. Pour renforcer l’intérieur de vos cuisses, placez vos mains serrées en poings entre vos genoux à mi-cuisse et serrez vos genoux l’un contre l’autre. Répétez l'exercice 20 fois. Pour échauffer le devant de vos cuisses, redressez alternativement vos jambes gauche et droite afin que vos jambes soient parallèles au sol.

Exercice 5 : levées de jambes

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos mollets. Levez votre jambe droite en pointant votre talon vers le plafond. Maintenez votre jambe dans cette position pendant 5 à 7 secondes, puis abaissez-la et répétez l'exercice sur votre jambe gauche. Faites 20 répétitions sur chaque jambe.

Ces exercices vous aideront à garder votre corps en forme même lorsque vous travaillez. Ils ne prendront pas beaucoup de temps, mais auront un bon effet si vous les faites régulièrement. Pensez également à faire des pauses et à vous étirer toutes les heures pour éviter les tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine.