Fitness på kontoret: de bästa övningarna

Nuförtiden tillbringar många av oss större delen av dagen på arbetsplatsen, sitter vid datorn och rör oss lite. Detta kan leda till olika hälsoproblem som skolios, muskelvärk och till och med fetma. Allt är dock inte så trist, och det finns många övningar som du kan göra direkt på din arbetsplats och hålla kroppen i form.

Övning 1: Torso Rotation

Denna övning hjälper till att stärka dina nedre ryggmuskler och göra din midja smalare. Medan du sitter i en stol, ta tag i kanten på bordsskivan närmast dig och böj dina ben och kläm ihop dem. Lyft upp benen något över golvet och börja rotera underkroppen åt vänster och höger. Upprepa övningen 40 gånger. Kom ihåg att hålla axlarna och huvudet stilla.

Övning 2: Stolsarmhävningar

Denna övning hjälper till att stärka dina armmuskler och särskilt dina triceps. När du sitter på en stol, flytta dig något bort från bordet och vila händerna på stolens armstöd. Lyft bäckenet något och börja göra armhävningar från stolen, böj armbågarna. Gör 3 set med 15 reps.

Övning 3: Benhöjningar

Denna övning kommer att hjälpa till att pumpa upp dina magmuskler. Sitt på en stol och vila händerna på sätet. Böj knäna i rät vinkel mot golvet och börja dra benen mot magen. Gör 20 repetitioner.

Övning 4: Knäförlängning och förminskning

Denna övning syftar till att stärka lårmusklerna. När du sitter på en stol, vila handflatorna väl på sätet. Placera handflatorna i mitten av låren. Börja sprida dina knän, ansträng benen så mycket som möjligt, medan dina armar fungerar som motstånd. Håll isär knäna i 5-7 minuter och för sedan ihop benen igen. Upprepa övningen 20 gånger. För att stärka dina inre lår, placera händerna knutna till knytnävar mellan knäna på mitten av lårnivån och pressa ihop knäna. Upprepa övningen 20 gånger. För att värma upp framsidan av låren, räta växelvis ut dina vänstra och högra ben så att dina ben är parallella med golvet.

Övning 5: Benhöjningar

Denna övning hjälper till att stärka dina vadmuskler. Lyft ditt högra ben och peka hälen mot taket. Håll benet i denna position i 5-7 sekunder, sänk sedan och upprepa övningen på vänster ben. Gör 20 repetitioner på varje ben.

Dessa övningar hjälper dig att hålla din kropp i form även när du arbetar. De tar inte mycket tid, men kommer att ha en bra effekt om du gör dem regelbundet. Tänk på att även ta pauser och stretcha varje timme för att undvika muskelansträngning och förbättra blodcirkulationen.