Trening på kontoret: de beste øvelsene

I dag er det mange av oss som tilbringer mesteparten av dagen på arbeidsplassen, mens vi sitter ved datamaskinen og beveger oss lite. Dette kan føre til ulike helseproblemer som skoliose, muskelsmerter og til og med overvekt. Imidlertid er ikke alt så trist, og det er mange øvelser du kan gjøre rett på arbeidsplassen din og holde kroppen i form.

Oppgave 1: Torso Rotasjon

Denne øvelsen vil bidra til å styrke nedre ryggmuskulatur og gjøre midjen slankere. Mens du sitter i en stol, ta tak i kanten av bordplaten nærmest deg og bøy bena og klem dem sammen. Hev bena litt over gulvet og begynn å rotere underkroppen til venstre og høyre. Gjenta øvelsen 40 ganger. Husk å holde skuldrene og hodet i ro.

Øvelse 2: Stolpush-ups

Denne øvelsen vil bidra til å styrke armmusklene og spesielt triceps. Mens du sitter på en stol, beveger du deg litt vekk fra bordet og hviler hendene på armlenene til stolen. Hev bekkenet litt og begynn å ta push-ups fra stolen, bøy albuene. Gjør 3 sett med 15 reps.

Øvelse 3: Beinhevninger

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å pumpe opp magen. Sitt på en stol, hvil hendene på setet. Bøy knærne i rette vinkler mot gulvet og begynn å trekke bena mot magen. Gjør 20 repetisjoner.

Øvelse 4: Kneekstensjon og -reduksjon

Denne øvelsen er rettet mot å styrke lårmusklene. Mens du sitter på en stol, hvile håndflatene godt på setet. Plasser håndflatene på midten av lårene. Begynn å spre knærne, anstreng bena så mye som mulig, mens armene fungerer som motstand. Hold knærne fra hverandre i 5-7 minutter, og ta deretter bena sammen igjen. Gjenta øvelsen 20 ganger. For å styrke de indre lårene, plasser hendene knyttet til knyttnever mellom knærne på midten av låret og klem knærne sammen. Gjenta øvelsen 20 ganger. For å varme opp forsiden av lårene, retter du vekselvis ut venstre og høyre ben slik at bena er parallelle med gulvet.

Øvelse 5: Beinhevninger

Denne øvelsen vil bidra til å styrke leggmusklene. Løft høyre ben, pek hælen mot taket. Hold benet i denne posisjonen i 5-7 sekunder, senk deretter og gjenta øvelsen på venstre ben. Gjør 20 repetisjoner på hvert ben.

Disse øvelsene vil hjelpe deg å holde kroppen i form selv mens du jobber. De vil ikke ta mye tid, men vil ha god effekt hvis du gjør dem regelmessig. Husk også å ta pauser og strekk ut hver time for å unngå muskelbelastning og forbedre blodsirkulasjonen.