Fitness az irodában: a legjobb gyakorlatok

Manapság sokan a nap nagy részét a munkahelyen töltik, a számítógép előtt ülve és keveset mozogva. Ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például gerincferdülés, izomfájdalom és akár elhízás is. Azonban nem minden olyan szomorú, és sok gyakorlat van, amelyet közvetlenül a munkahelyén végezhet, és formában tarthatja testét.

1. gyakorlat: Törzsforgatás

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hát alsó izmait, és karcsúbbá teszi a derekát. Egy széken ülve fogd meg a hozzád legközelebb eső asztallap szélét, és hajlítsd össze a lábaidat, és szorítsd össze őket. Emelje fel kissé a lábát a padló fölé, és kezdje el forgatni az alsó testét balra és jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 40-szer. Ne felejtse el mozdulatlanul tartani a vállát és a fejét.

2. gyakorlat: Széktámaszok

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kar izmait és különösen a tricepszedet. A széken ülve kissé távolodjon el az asztaltól, és tegye kezét a szék karfájára. Emelje fel kissé a medencéjét, és kezdje el a fekvőtámaszokat a székről, hajlítsa be a könyökét. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

3. gyakorlat: Lábemelések

Ez a gyakorlat segít felpumpálni a hasát. Üljön le egy székre, és tegye kezét az ülésre. Hajlítsa be a térdét derékszögben a padlóhoz, és kezdje el húzni a lábát a hasa felé. Végezzen 20 ismétlést.

4. gyakorlat: Térdnyújtás és -csökkentés

Ez a gyakorlat a combizmok erősítésére irányul. Miközben egy széken ül, tegyük jól a tenyerünket az ülésen. Tedd a tenyeredet a combod közepére. Kezdje széttárni a térdét, amennyire csak lehetséges megerőltetni a lábát, miközben a karjai ellenállásként működnek. Tartsa szét a térdét 5-7 percig, majd hozza vissza a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. A belső combok erősítéséhez helyezze ökölbe szorított kezét a térdei közé combközépig, és szorítsa össze a térdét. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. A comb elülső részének felmelegítéséhez váltakozva egyenesítse ki a bal és a jobb lábát úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek a padlóval.

5. gyakorlat: Lábemelések

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vádli izmait. Emelje fel a jobb lábát, sarkát a mennyezet felé irányítva. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 5-7 másodpercig, majd engedje le és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán. Végezzen 20 ismétlést minden lábon.

Ezekkel a gyakorlatokkal még munka közben is fitten tarthatod a tested. Nem fog sok időt igénybe venni, de jó hatást fejtenek ki, ha rendszeresen csinálod. Ne felejtsen el óránként szüneteket tartani és nyújtani, hogy elkerülje az izomfeszülést és javítsa a vérkeringést.