Fitness no escritório: os melhores exercícios

Hoje em dia, muitos de nós passamos a maior parte do dia no local de trabalho, sentados em frente ao computador e movimentando-nos pouco. Isso pode levar a vários problemas de saúde, como escoliose, dores musculares e até obesidade. Porém, nem tudo é tão triste e existem muitos exercícios que você pode fazer no seu local de trabalho e manter o corpo em forma.

Exercício 1: Rotação do Torso

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da região lombar e a tornar a cintura mais fina. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, segure a borda da mesa mais próxima de você e dobre as pernas, apertando-as uma contra a outra. Levante as pernas ligeiramente acima do chão e comece a girar a parte inferior do corpo para a esquerda e para a direita. Repita o exercício 40 vezes. Lembre-se de manter os ombros e a cabeça imóveis.

Exercício 2: Flexões de cadeira

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos do braço e principalmente o tríceps. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, afaste-se um pouco da mesa e apoie as mãos nos braços da cadeira. Levante ligeiramente a pélvis e comece a fazer flexões na cadeira, dobrando os cotovelos. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 3: Elevação das pernas

Este exercício ajudará a fortalecer seu abdômen. Sente-se em uma cadeira, apoiando as mãos no assento. Dobre os joelhos em ângulo reto com o chão e comece a puxar as pernas em direção ao estômago. Faça 20 repetições.

Exercício 4: Extensão e redução do joelho

Este exercício visa fortalecer os músculos da coxa. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, descanse bem as palmas das mãos no assento. Coloque as palmas das mãos no meio das coxas. Comece a abrir os joelhos, esticando as pernas o máximo possível, enquanto os braços atuam como resistência. Mantenha os joelhos afastados por 5 a 7 minutos e depois junte as pernas novamente. Repita o exercício 20 vezes. Para fortalecer a parte interna das coxas, coloque as mãos cerradas em punhos entre os joelhos, na altura do meio da coxa, e aperte os joelhos. Repita o exercício 20 vezes. Para aquecer a frente das coxas, estique alternadamente as pernas esquerda e direita de modo que fiquem paralelas ao chão.

Exercício 5: Elevação das pernas

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos da panturrilha. Levante a perna direita, apontando o calcanhar para o teto. Mantenha a perna nesta posição por 5 a 7 segundos, depois abaixe e repita o exercício com a perna esquerda. Faça 20 repetições em cada perna.

Esses exercícios ajudarão você a manter seu corpo em forma mesmo durante o trabalho. Eles não levarão muito tempo, mas terão um bom efeito se você os fizer regularmente. Lembre-se também de fazer pausas e alongar-se a cada hora para evitar tensões musculares e melhorar a circulação sanguínea.