Como parar de acordar de manhã: dicas para noctívagos desesperados

Por que as pessoas são divididas em notívagos e cotovias, mas não há horário de trabalho? Se acordar de manhã é uma tortura para você e seu chefe já está ameaçando multa por atraso, leia nosso material!

Vamos ser sinceros: este mundo é injusto com as corujas! Todos os assuntos importantes são resolvidos antes do almoço, o trabalho começa às 9h e há menos gente nas academias pela manhã. Como você pode se refazer e aprender a acordar sem acordar? Vamos juntos para o lado positivo!

Durma corretamente

A chave para uma manhã tranquila é um sono de qualidade. À noite, nada de comida pesada ou trabalho mental ativo. Tiramos os equipamentos do quarto, nos permitimos no máximo 10 minutos nas redes sociais antes de dormir, ventilamos o quarto e lemos o livro mais chato do mundo durante 20 minutos. Se depois de tais manipulações você não conseguir adormecer antes das 23h, leia sobre os métodos populares para a insônia.

Escolha o seu horário de subida

Mesmo o impulso mais nobre “como acordar às 5 da manhã para fazer ioga” terminará em fracasso se você começar a praticá-lo abruptamente. Reduza gradualmente o número do despertador, 5 minutos por dia - hoje 7h30, amanhã 7h25 e assim por diante. Proteja seu corpo do estresse.

Configure sua música

Ajustar o despertador para sua melodia favorita ou muito enérgica é o erro mais comum. Você precisa sair do estado de sono lentamente, para que o mecanismo de despertar do corpo funcione corretamente. Toque uma melodia calma e neutra, sem palavras, ou melhor ainda, se começar suavemente e gradualmente ficar mais alta. E ao acordar, ligue algo rapidamente e cante para sua saúde.

Crie um plano para sua manhã

Uma pessoa pode realizar metade dos processos automaticamente. Se você consegue se levantar, mas não consegue acordar, automatize-se. Desenvolva para si mesmo um algoritmo (rotina) de comportamento matinal que não mudará. Por exemplo: cozinha - copo d'água com limão - exercícios - banho - iogurte - maquiagem - café da manhã - penteado - roupas. Quando o corpo se lembrar desses processos, você deixará de congelar, de perder um tempo valioso e de se atrasar para o trabalho.

Aproveite ao máximo na noite anterior

Este é um conselho banal, mas o mais eficaz para otimizar os preparativos matinais. Pense na maquiagem, prepare a roupa, a comida do café da manhã, coloque o almoço em caixas. Isso leva pelo menos 40 minutos pela manhã e você pode passar esse tempo feliz na cama.

Motive-se

Encontre algo que lhe dê mais prazer ao acordar cedo do que dor. Reserve algo muito desejável para a manhã, como um bolo ou um lindo batom, uma surpresa para a pessoa amada ou um novo episódio de Game of Thrones. Basicamente, algo tão legal que você vai esperar até de manhã só para conseguir.

Faça um seguro

Se você é uma daquelas pessoas que não consegue ser despertada nem mesmo por uma matilha de elefantes selvagens correndo, jogue pelo seguro. Se você mora com alguém, peça para ser acordado em um horário preciso (5 minutos após o alarme) e avise que você está sendo sorrateiro. Se você tem um animal de estimação, não coloque muita comida na tigela à noite, pois de manhã você certamente será acordado com latidos ou miados desesperados. Se você estiver sozinho, peça ao seu amigo para acordá-lo, mas coloque a ligação dela no toque mais alto e assustador para que você tenha a chance de ouvi-la.

Ao seguir todas essas regras, lembre-se de que são necessários 21 dias para formar um hábito. Acredite neste número querido de todo o coração. E mesmo que o seu biorritmo não funcione, você também terá fé, desejo e aspiração.