Πώς να σταματήσετε να ξυπνάτε το πρωί: συμβουλές για απελπισμένους ξενύχτηδες

Γιατί οι άνθρωποι χωρίζονται σε κουκουβάγιες και νυχτοπούλια, αλλά δεν υπάρχει πρόγραμμα εργασίας; Εάν το να ξυπνάτε το πρωί είναι για εσάς σαν βασανιστήριο και το αφεντικό σας απειλεί ήδη με πρόστιμα για καθυστέρηση, διαβάστε το υλικό μας!

Ας το παραδεχτούμε - αυτός ο κόσμος είναι άδικος για τις κουκουβάγιες! Όλα τα σημαντικά ζητήματα επιλύονται πριν από το μεσημεριανό γεύμα, οι εργασίες ξεκινούν στις 9.00 και υπάρχουν λιγότεροι άνθρωποι στα γυμναστήρια το πρωί. Πώς μπορείς να ξαναφτιάξεις τον εαυτό σου και να μάθεις να ξυπνάς χωρίς να ξυπνάς; Ας περάσουμε μαζί στη φωτεινή πλευρά!

Κοιμηθείτε σωστά

Το κλειδί για ένα εύκολο πρωινό είναι ο ποιοτικός ύπνος. Τη νύχτα, χωρίς βαρύ φαγητό ή ενεργή διανοητική εργασία. Βγάζουμε τον εξοπλισμό από την κρεβατοκάμαρα, επιτρέπουμε στον εαυτό μας το πολύ 10 λεπτά κοινωνικών δικτύων πριν τον ύπνο, αερίζουμε το δωμάτιο και διαβάζουμε το πιο βαρετό βιβλίο στον κόσμο για 20 λεπτά. Εάν μετά από τέτοιους χειρισμούς δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πριν από τις 23.00, διαβάστε για τις λαϊκές μεθόδους για την αϋπνία.

Επιλέξτε τον χρόνο ανόδου σας

Ακόμη και η πιο ευγενική παρόρμηση «όπως να ξυπνάς στις 5 το πρωί για γιόγκα» θα καταλήξει σε αποτυχία αν ξεκινήσεις να το κάνεις απότομα. Μειώστε τον αριθμό στο ξυπνητήρι σταδιακά, 5 λεπτά την ημέρα - σήμερα 7.30, αύριο 7.25 κ.ο.κ. Προστατέψτε το σώμα σας από το στρες.

Ρυθμίστε τη μουσική σας

Το να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στην αγαπημένη σας ή πολύ ενεργητική μελωδία είναι το πιο συνηθισμένο λάθος. Πρέπει να βγείτε σιγά σιγά από την κατάσταση ύπνου, τότε ο μηχανισμός αφύπνισης στο σώμα λειτουργεί σωστά. Παίξτε μια ήρεμη, ουδέτερη μελωδία χωρίς λόγια ή ακόμα καλύτερα αν ξεκινάει αθόρυβα και σταδιακά γίνεται πιο δυνατή. Και όταν ξυπνήσετε, ανάψτε κάτι γρήγορα και τραγουδήστε στην υγειά σας.

Δημιουργήστε ένα πλάνο για το πρωί σας

Ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει τις μισές από τις διαδικασίες αυτόματα. Εάν μπορείτε να σηκωθείτε αλλά δεν μπορείτε να ξυπνήσετε, αυτοματοποιήστε τον εαυτό σας. Αναπτύξτε για τον εαυτό σας έναν αλγόριθμο πρωινής συμπεριφοράς (ρουτίνα) που δεν θα αλλάξει. Για παράδειγμα: κουζίνα - ποτήρι νερό με λεμόνι - άσκηση - ντους - γιαούρτι - μακιγιάζ - πρωινό - χτένισμα - ρούχα. Όταν το σώμα θυμάται αυτές τις διαδικασίες, θα σταματήσετε να παγώνετε, να χάνετε πολύτιμο χρόνο και να καθυστερείτε στη δουλειά.

Αξιοποιήστε το το προηγούμενο βράδυ

Αυτή είναι μια συνηθισμένη συμβουλή, αλλά η πιο αποτελεσματική για τη βελτιστοποίηση των πρωινών προετοιμασιών. Σκεφτείτε το μακιγιάζ σας, ετοιμάστε τα ρούχα σας, το φαγητό για πρωινό, βάλτε το μεσημεριανό σας σε κουτιά. Αυτό διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά το πρωί, και μπορείτε να το περάσετε ευχάριστα στο κρεβάτι.

Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας

Βρείτε κάτι που σας προσφέρει περισσότερη ευχαρίστηση από το να ξυπνάτε νωρίς παρά πόνο. Αφήστε στην άκρη κάτι πολύ επιθυμητό για το πρωί, όπως ένα κέικ ή ένα όμορφο κραγιόν, μια έκπληξη για τον αγαπημένο σας ή ένα νέο επεισόδιο του Game of Thrones. Βασικά, κάτι τόσο δροσερό που θα περιμένεις μέχρι το πρωί για να το αποκτήσεις.

Ασφαλίστε τον εαυτό σας

Εάν είστε από τους ανθρώπους που δεν μπορούν να τους ξυπνήσει ούτε μια αγέλη άγριων ελεφάντων, παίξτε με ασφάλεια. Εάν ζείτε με κάποιον, ζητήστε να σας ξυπνήσουν την ακριβή ώρα (5 λεπτά μετά το ξυπνητήρι) και προειδοποιήστε τον ότι είστε ύπουλος. Εάν έχετε κατοικίδιο, μην ρίχνετε πολλή τροφή στο μπολ το βράδυ· το πρωί είναι σίγουρο ότι θα σας ξυπνήσει με γάβγισμα ή απελπισμένο νιαούρισμα. Εάν είστε μόνοι, ζητήστε από τη φίλη σας να σας ξυπνήσει, αλλά ρυθμίστε την κλήση της στον πιο δυνατό και απόκοσμο ήχο κλήσης, ώστε να έχετε την ευκαιρία να την ακούσετε.

Ενώ ακολουθείτε όλους αυτούς τους κανόνες, να θυμάστε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Πιστέψτε σε αυτόν τον αγαπημένο αριθμό με όλη σας την καρδιά. Και ακόμα κι αν οι βιορυθμοί σας δεν λειτουργούν, θα έχετε επίσης πίστη, επιθυμία και φιλοδοξία.