Как да спрем да се събуждаме сутрин: съвети за отчаяни нощни сови

Защо хората са разделени на нощни сови и чучулиги, но няма работен график? Ако ставането сутрин е като мъчение за вас и шефът ви вече заплашва глоби за закъснение, прочетете нашия материал!

Нека си признаем – този свят е несправедлив към совите! Всички важни въпроси се решават преди обяд, работата започва в 9.00, а сутрин има по-малко хора във фитнес залите. Как можете да преправите себе си и да се научите да се събуждате, без да се събуждате? Нека заедно преминем към светлата страна!

Спете правилно

Ключът към леката сутрин е качественият сън. През нощта без тежка храна или активна умствена работа. Изнасяме техниката от спалнята, позволяваме си максимум 10 минути социални мрежи преди лягане, проветряваме стаята и четем най-скучната книга на света за 20 минути. Ако след такива манипулации не можете да заспите преди 23.00 часа, прочетете за народните методи за безсъние.

Изберете времето за нарастване

Дори най-благородният импулс „като събуждане в 5 сутринта за йога“ ще завърши с провал, ако започнете да го правите рязко. Намалявайте цифрата на будилника постепенно, по 5 минути на ден – днес 7.30, утре 7.25 и т.н. Защитете тялото си от стрес.

Настройте музиката си

Настройването на будилника на любимата ви или много енергична мелодия е най-честата грешка. Трябва бавно да излезете от състоянието на сън, тогава механизмът за събуждане в тялото работи правилно. Пуснете спокойна, неутрална мелодия без думи или още по-добре, ако започне тихо и постепенно става по-силна. И като се събудиш, пусни нещо бързо и пей за твое здраве.

Създайте план за вашата сутрин

Човек може да извърши половината от процесите автоматично. Ако можете да станете, но не можете да се събудите, автоматизирайте се. Разработете за себе си сутрешен алгоритъм на поведение (рутина), който няма да се промени. Например: кухня – чаша вода с лимон – упражнения – душ – кисело мляко – грим – закуска – прическа – дрехи. Когато тялото запомни тези процеси, вие ще спрете да мръзнете, да губите ценно време и да закъснявате за работа.

Възползвайте се максимално от предната вечер

Това е банален съвет, но най-ефективният за оптимизиране на сутрешните приготовления. Помислете за грима си, пригответе дрехите си, храната за закуска, сложете обяда си в кутии. Това отнема поне 40 минути сутрин и спокойно можете да ги прекарате в леглото.

Мотивирайте се

Намерете нещо, което ви носи повече удоволствие от ранното събуждане, отколкото болка. Отделете нещо много желано за сутринта, като торта или красиво червило, изненада за любимия човек или нов епизод от Game of Thrones. По принцип нещо толкова готино, че ще чакате до сутринта, само за да го получите.

Застраховайте се

Ако сте от хората, които не могат да бъдат събудени дори от тичаща глутница диви слонове, играйте на сигурно. Ако живеете с някого, помолете да ви събудят в точно определено време (5 минути след алармата) и го предупредете, че сте подъл. Ако имате домашен любимец, не изсипвайте много храна в купата вечер, на сутринта гарантирано ще ви събуди лай или отчаяно мяукане. Ако сте сами, помолете приятеля си да ви събуди, но настройте обаждането й на най-силния и зловещ тон на звънене, за да имате възможност да я чуете.

Докато следвате всички тези правила, не забравяйте, че са необходими 21 дни, за да се създаде навик. Вярвайте в това заветно число с цялото си сърце. И дори ако вашите биоритми не работят, вие също ще имате вяра, желание и стремеж.