Kuinka lopettaa herääminen aamulla: vinkkejä epätoivoisille yökyöpeleille

Miksi ihmiset jaetaan yökyöpeleihin ja kiiruihin, mutta työaikataulua ei ole? Jos aamulla herätys on sinulle kidutuksen kaltaista ja pomosi uhkaa jo sakkoja myöhästymisestä, lue materiaalimme!

Todettakoon, että tämä maailma on epäreilu pöllöjä kohtaan! Kaikki tärkeät asiat hoidetaan ennen lounasta, työt alkavat klo 9.00 ja aamulla salilla on vähemmän ihmisiä. Kuinka voit tehdä itsesi uudelleen ja oppia heräämään heräämättä? Siirrytään yhdessä valoisalle puolelle!

Nuku oikein

Avain helppoon aamuun on laadukas uni. Yöllä ei raskasta ruokaa tai aktiivista henkistä työtä. Otamme välineet pois makuuhuoneesta, sallimme itsellemme enintään 10 minuuttia sosiaalisia verkostoja ennen nukkumaanmenoa, tuuletamme huoneen ja luemme maailman tylsintä kirjaa 20 minuuttia. Jos tällaisten manipulaatioiden jälkeen et voi nukahtaa ennen klo 23.00, lue unettomuuden kansanmenetelmistä.

Valitse nousuaikasi

Jopa jaloin impulssi "kuten herätys kello 5 joogaan" päättyy epäonnistumiseen, jos aloitat sen äkillisesti. Vähennä herätyskellon numeroa asteittain, 5 minuuttia päivässä - tänään 7.30, huomenna 7.25 ja niin edelleen. Suojaa kehoasi stressiltä.

Aseta musiikki

Herätyskellon asettaminen suosikki- tai erittäin energiselle melodiallesi on yleisin virhe. Unitilasta on poistuttava hitaasti, jolloin kehon heräämismekanismi toimii oikein. Soita rauhallinen, neutraali melodia ilman sanoja tai vielä parempi, jos se alkaa hiljaa ja kovenee vähitellen. Ja kun heräät, laita jotain nopeasti päälle ja laula terveydellesi.

Tee suunnitelma aamullesi

Henkilö voi suorittaa puolet prosesseista automaattisesti. Jos pystyt nousemaan, mutta et voi herätä, automatisoi itsesi. Kehitä itsellesi aamukäyttäytymisalgoritmi (rutiini), joka ei muutu. Esimerkiksi: keittiö - lasi vettä sitruunalla - liikunta - suihku - jogurtti - meikki - aamiainen - kampaus - vaatteet. Kun keho muistaa nämä prosessit, lopetat jäätymisen, arvokkaan ajan tuhlaamisen ja myöhästymisen töistä.

Ota siitä kaikki irti edellisenä iltana

Tämä on banaali neuvo, mutta tehokkain aamuvalmistelujen optimoinnissa. Ajattele meikkiäsi, valmista vaatteesi, ruokaa aamiaiseksi, laita lounas laatikoihin. Tämä kestää vähintään 40 minuuttia aamulla, ja voit viettää sen onnellisina sängyssä.

Motivoi itseäsi

Löydä jotain, mikä tuo sinulle enemmän iloa aikaisesta heräämisestä kuin kipu. Varaa aamuksi jotain erittäin toivottavaa, kuten kakku tai kaunis huulipuna, yllätys rakkaallesi tai uusi Game of Thrones -jakso. Periaatteessa jotain niin siistiä, että odotat aamuun asti saadaksesi sen.

Vakuuta itsesi

Jos olet yksi niistä ihmisistä, joita ei voi herättää edes juokseva villinorsulauma, ole varma. Jos asut jonkun kanssa, pyydä, että sinut herätetään tiettyyn aikaan (5 minuuttia herätyksen jälkeen) ja varoita, että olet lujasti. Jos sinulla on lemmikki, älä kaada paljon ruokaa kulhoon illalla, aamulla heräät taatusti haukkumiseen tai epätoivoiseen miaukumiseen. Jos olet yksin, pyydä ystävääsi herättämään sinut, mutta aseta hänen soittonsa kovimmalle ja pelottavimmalle soittoäänelle, jotta sinulla on mahdollisuus kuulla hänet.

Kun noudatat kaikkia näitä sääntöjä, muista, että tavan muodostuminen kestää 21 päivää. Usko tähän rakastettuun numeroon koko sydämestäsi. Ja vaikka biorytmisi ei toimisi, sinulla on myös uskoa, halua ja pyrkimystä.