Kuinka kouluttaa ektomorfia?

Kaikista vartalotyypeistä uskotaan, että ektomorfia on vaikein pumpata, tämä on totta, mutta he ovat taipuvaisempia harjoittamaan yleisurheilua, voimistelua, jalkapalloa, käsipalloa ja yleensä juoksuurheilulajeja.



Mutta mitä tehdä, jos henkilö valitsee kehonrakennuksen tai kuntoilun? Ensinnäkin, sinun ei pitäisi olla pettynyt, koska pumppaus on silti mahdollista, tärkeintä on tehdä se oikein. Tämän artikkelin päätavoite on kertoa sinulle, kuinka harjoitella ektomorfina ja mihin tämän vartalotyypin ihmisten tulisi kiinnittää huomiota.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi ektomorfien on ensinnäkin keskityttävä perusharjoituksiin, joihin kuuluvat: kyykky, maastavedot, penkkipunnerrus. Tästä huolimatta monet aloittelijat, jotka eivät tiedä "perustan" tärkeydestä, aloittavat kuntosalille tullessaan hauis-, triceps- ja muilla harjoituksilla, erityisesti yksittäisillä, tämä ei ole oikein, ensin sinun on hankittava lihaa ja vasta sitten voit sisällyttää tällaiset elementit harjoitussuunnitelmaan. Sinun tulee harjoitella enintään 3 kertaa viikossa, tekemällä noin yksi tai kaksi harjoitusta harjoitusta kohden, ja itse harjoituksen kesto ei saa ylittää tuntia. Suositeltu lähestymiskertojen määrä jokaiseen harjoitukseen on noin 4 ja toistojen määrä 8. Sarjojen välisessä lepossa tulee huomioida harjoituksen intensiteetti, mutta keskimäärin se on 4-5 minuuttia.

Huolimatta siitä, että tämä ohjelma perustuu pääasiassa perus-, raskaisiin harjoituksiin, joskus on sallittua sisällyttää supersettejä, mutta sinun ei pitäisi tehdä tätä useammin kuin kerran kuukaudessa, muuten voi ilmetä selviä merkkejä ylikunnosta. Uskotaan myös, että ektomorfit reagoivat hyvin paljon toistotiheyteen harjoituksessa (13-16), joskus tätä menetelmää voidaan käyttää lisäämään massaa, mutta myös erittäin huolellisesti välttääkseen ylikuntoutumisen, joka voi ajaa sinut ulos harjoituskiirasta koko viikon tai enemmän...

Myös harjoituspainon valintaan tulee suhtautua ymmärryksellä.Sillä pitää pystyä tekemään suunnitellut lähestymis- ja toistomäärät ja kiloja saa lisätä korkeintaan kerran kahdessa kuukaudessa, mikäli suoritat sen moitteettomasti .

Nyt, kun tiedetään, kuinka ektomorfin täytyy harjoitella, samantyyppisten ihmisten on muistettava tärkeä sääntö: syö usein ja oikein, ja vasta sitten tulokset ovat mahdollisia mahdollisimman lyhyessä ajassa.