Як тренуватись ектоморфу?

З усіх типів статури вважається, що саме ектоморфу накачатися найважче, це дійсно так, зате вони більше схильні до занять легкою атлетикою, гімнастикою, футболом, гандболом, загалом, біговим спортивним дисциплінам.



Але що робити, якщо людина вибрала саме бодібілдинг чи фітнес? По-перше не варто розчаровуватися, адже накачатися все ж таки реально, головне робити це правильно. Розповісти Вам, як тренуватися ектоморфу, на що варто звертати увагу людей цієї статури – ось головна мета цієї статті.

Для досягнення потрібного результату ектоморфам, перш за все, потрібно наголосити на базових вправах, які мають на увазі: присідання, станову тягу, жим лежачи. Незважаючи на це багато новачків, не знаючи про важливість «бази», прийшовши в зал, починають з біцепсів, трицепсів та інших вправ, особливо ізольованих, це не правильно, спочатку треба обрости м'ясом, а вже потім можна включати в тренувальний план такі елементи. Тренуватися потрібно не більше 3-х разів на тиждень, роблячи приблизно одну-дві вправи за тренування, причому тривалість самого заняття не повинна перевищувати годину. Рекомендована кількість підходів у кожній вправі приблизно 4, а число повторень 8. Щодо відпочинку між сетами, слід врахувати інтенсивність заняття, але в середньому це 4-5 хвилин.

Незважаючи на те, що в основному ця програма заснована на базових, важких вправах, іноді допускається включати і супермережі, але не варто робити це частіше ніж раз на місяць, інакше можуть з'явитися явні ознаки перетренованості. Також вважається, що ектоморфи дуже чуйні до багатоповторних дій у вправі (13-16), іноді для збільшення маси можна використовувати і такий метод, але теж дуже обережно для уникнення перетренованості, яка може Вас вибити з тренувальної колії на цілий тиждень або більше.

З розумінням потрібно підходити і до підбору тренувальної ваги, Ви повинні зуміти зробити з ним заплановану кількість підходів та повторень, а додавати кілограми варто не частіше ніж раз на 2 місяці за умови виконання з бездоганною технікою.

Тепер, знаючи як потрібно тренуватися ектоморфу, людям зі схожою статурою потрібно запам'ятати важливе правило: часто і правильно харчуйтеся і тільки тоді можливий результат у найкоротші рядки.